V moderní svět lidé tráví příliš mnoho času před obrazovkou počítače. Dlouhodobá práce na počítači může způsobit vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cukru v krvi, srdeční onemocnění a hromadění tuku kolem pasu. Proto je důležité snažit se každý den odtrhnout od počítače. Uspořádejte si čas u obrazovky, proveďte malé změny ve svém životním stylu a požádejte přátele a rodinu o pomoc.
Jak co nejefektivněji využívat počítač
- Pište si poznámky během dne do malého sešitu. Při každém použití počítače si zapište, co děláte, jak dlouho a zda je to nutné. Odpovědí můžete strávit 20 minut e-maily v práci, protože na ní závisí vaše kariéra, ale před a po se můžete rozhodnout strávit celkem 30 minut sociální média.
- Buď k sobě upřímný. Nejste povinni své nahrávky nikomu ukazovat. Vaším úkolem je pochopit, kam čas plyne, a provést úpravy. Můžete se například zděsit, když zjistíte, že trávíte 2 hodiny denně na sociálních sítích. Pokud se vám to zdá příliš, stanovte si cíl zkrátit tuto dobu na hodinu. Zkuste se řídit plánem a uvidíte, zda můžete dosáhnout tohoto cíle následující den.
Naplánujte přestávky. Příliš dlouhé zírání do obrazovky je škodlivé pro vaše zdraví – riskujete namáhání očí a bolesti hlavy. Z tohoto důvodu byste se měli pozastavit. To vám umožní snížit množství času stráveného na počítači.
- Pokud máte v práci volný čas, neotevírejte Twitter ani Facebook. Raději vstaňte od počítače, projděte se, přečtěte si 10 minut knihu a zavolejte kamarádovi.
- Když jste doma sami, zkuste si dělat přestávky. Slibte si například, že po 2 hodinách nepřetržité práce na počítači vezmete psa na procházku. To vám umožní odvrátit pohled od obrazovky a relaxovat. Můžete dokonce nastavit časovač, aby se zastavil včas.
Každý den si vyhraďte čas na studium bez počítače. Pokud trávíte příliš mnoho času na počítači, budete muset pracovat na tom, abyste svůj čas lépe řídili. Zkuste si každý den naplánovat jiné než počítačové aktivity. 2-3 hodiny strávené bez počítače vám pomohou řídit svůj čas moudřeji.
- Vyberte si dobu, kdy nebudete počítač používat. Může být užitečné odcházet od počítače každý den ve stejnou dobu. Slibte si například, že každý den od 17 do 19 hodin nebudete používat počítač.
- Zpočátku to pro vás může být obtížné. Pro mnoho lidí je počítač hlavním způsobem relaxace. Zkuste dělat něco, co vás baví. Uvařte si jídlo nebo upečte dort. Jděte na dlouhou procházku. Číst knihu. Složte puzzle. Zavolejte příteli, se kterým jste nějakou dobu nemluvili.
Omezte používání internetu. Důležité je plánovat nejen čas strávený u počítače, ale i práci s internetem. Mnoho stránek je speciálně navrženo tak, aby tam člověk vydržel co nejdéle. Člověk začne odkazy sledovat dál a dál. Pokud si na používání internetu vyhradíte určitý čas, bude pro vás snazší se od obrazovky odtrhnout.
- Než zapnete počítač, rozhodněte se, co přesně musíte na internetu udělat. Pokud chcete aktualizovat svůj status na Facebooku, udělejte to a web zavřete. Pokud chcete svému příteli koupit dárek k Valentýnu, než zapnete počítač, rozhodněte se, na co a kde se chcete dívat. Pokud si potřebujete přečíst zprávy, přidejte si do záložek několik zpravodajských webů, které se vám líbí, a po zapnutí počítače je procházejte.
- Pokud si rádi čas od času prohlížíte internet, budete to moci v budoucnu udělat, ale budete muset tento čas omezit. Dejte si například 90 minut denně jen na prohlížení určitých stránek. Nastavte časovač a vypněte internet, až vyprší čas. Ze začátku to pro vás bude těžké, ale postupně si zvyknete.
Blokujte všechny webové stránky, které vás rozptylují. Když budete analyzovat, jak během dne používáte internet, zamyslete se nad tím, které stránky vám zabírají nejvíce času. Ztráceli jste čas na Facebooku? Strávili jste příliš mnoho času na stránkách s humorem? Existují doplňky (doplňky) a pluginy pro prohlížeče, které umožňují dočasně zablokovat přístup na určité stránky. Zkuste nainstalovat tyto pluginy nebo doplňky a zablokovat weby, které každý den na několik hodin ztrácí čas. Pokud potřebujete být u počítače, nebudete ztrácet čas.
Využijte technologie ve svůj prospěch. Existují speciální doplňky a aplikace, které vám pomohou řídit čas strávený na internetu. Pokud vás internet nutí trávit hodně času na počítači, zkuste si takové aplikace koupit a nainstalovat.
- Pokud potřebujete počítač pro práci, zkuste použít RescueTime. Jedná se o analytickou aplikaci, která dokáže vypočítat, co na počítači každý den děláte a jak dlouho. Tento program vám pomůže sledovat váš pokrok při zkracování času stráveného na počítači.
- SelfControl je program pro zařízení Mac, který blokuje určité webové stránky. Princip jeho fungování je podobný principu addonů, které blokují stránky na určitý počet hodin, ale deaktivace programu je mnohem obtížnější. V programu nelze vypnout časovač a nepomůže ani restart počítače. Budeš muset počkat, až uplyne čas. Pokud často deaktivujete blokovací doplňky, tento program vám pomůže.
Dokončete všechny úkoly související s počítačem co nejrychleji. Pokud potřebujete poslat e-mail kolegovi nebo dokončit jiný úkol online, můžete se rozhodnout to odložit na později. Kvůli tomu budete ztrácet čas na internetu nebo začít hrát hry. Pokud si správně určíte priority, bude pro vás snazší trávit na internetu méně času.
- Pokud potřebujete něco udělat v práci, zaměstnejte se. Slibte si, že nebudete otevírat Facebook, dokud neodpovíte na pracovní e-mail. Nehrajte The Sims, pokud jste ještě nedokončili návrh webových stránek vaší společnosti.
- Zpočátku pro vás může být obtížné bojovat s prokrastinací. Mnoho lidí věci neustále odkládá a každý má rád spíše zábavné činnosti (hraní her nebo surfování na sociálních sítích) než práci. Naučit se správně určovat priority může trvat několik dní. Pokud se vám to hned nepodaří, nevzdávejte to. Postupem času vám malé změny mohou pomoci zkrátit dobu strávenou na obrazovce.
Sledujte, kolik času trávíte na počítači. Chcete-li začít, začněte zaznamenávat veškerý čas strávený na obrazovce. Mnoho lidí se přesvědčuje, že musí být neustále online kvůli práci, škole a společenskému životu. To však nemusí být tento případ. Pokud začnete zaznamenávat vše, co děláte online, a kolik času to zabere, budete překvapeni, kolik času je promarněno.
Jak omezit čas u obrazovky
Pomoc od ostatních
- Vraťte se ke koníčku, kterého jste se vzdali. Pokud jste každý den luštili křížovky do novin, začněte to dělat znovu. Na internetu tak strávíte méně času.
Počítač je již mnoho let nedílnou součástí života téměř každého člověka na planetě. Každý přitom ví, že trávit mnoho hodin denně u počítače vážně poškozuje zdraví. Abyste se vyhnuli negativním důsledkům, měli byste dodržovat několik jednoduchých doporučení:
1. Sezení u počítače by mělo být pohodlné. Pro tyto účely se vyplatí pořídit si pohodlné křeslo, jinak vás začnou bolet záda a zhorší se vám držení těla. Pokud se již problémy se zády projevují, je vhodné zakoupit si v nejbližší lékárně korektor držení těla a nasadit jej pokaždé před sezením u počítače.
2. Je lepší zvolit velký stůl, abyste na něj mohli umístit nejen myš, klávesnici a monitor, ale také další vybavení: skener, modem, tiskárnu atd.
3. Pracoviště musí být pravidelně čištěno a zabráněno hromadění prachu a nečistot. V tomto případě je vhodné otřít myš a klávesnici dezinfekčním prostředkem, protože právě na jejich povrchu se bakterie a mikroby hromadí ne méně než pod okrajem záchodové mísy.
4. Neustálé klikání myší unavuje a znecitlivuje vaši ruku, někdy se dokonce rozvine kloubní onemocnění, které se těžko léčí. Proto se doporučuje každou hodinu natáhnout ruce na několik minut.
5. Dobré vidění je vzácné, ale i lidé s vynikajícím zrakem by měli o své oči pečovat, protože je práce u počítače rychle unaví. Abyste se vyhnuli problémům se zrakem, doporučuje se používat středně velký monitor – 15 palců. Příliš malé nebo příliš velké monitory mohou namáhat vaše oči. Kromě toho by vzdálenost mezi očima a monitorem měla být alespoň 45 a ne více než 60 cm.
6. Osvětlení v místnosti hraje důležitou roli. Nemůžete sedět ve tmě a pracovat u počítače, protože to má také škodlivý vliv na váš zrak. Nejlepší možnost– to je stejný jas monitoru a světla v místnosti.
Měli byste se starat o své zdraví dříve, než se objeví vážné problémy, protože je snazší jim předcházet, než je léčit.
V dnešní době většina dospělých tráví čas u počítače jak v práci, tak i doma. Bez výpočetní techniky si nelze představit moderní život a žádnou kancelář. Málokdo si však myslí, že dlouhodobá práce u počítače může poškodit zdraví očí a způsobit ztrátu zraku. Suché oči, bolest, únava, zvýšená citlivost na světlo, bolesti hlavy se již staly standardními příznaky lidí, kteří tráví u počítače více než 8 hodin denně.
Jak dlouho vydržíte sedět u počítače bez vážného poškození zraku a jak se vyhnout nepříjemným následkům na zrak?
Jak počítač ovlivňuje vidění?
Počítač může být skutečně extrémně škodlivý pro zdraví očí, pokud při práci s ním nedodržujete správnou hygienu.
Lidské přirozené vidění je zvyklé na určité podmínky, ve kterých žil po tisíce let. Vyznačujeme se především viděním na dálku, které bylo nutné pro lov a orientaci v prostoru a při práci u počítače se dlouhodobě díváme na předměty na stejnou vzdálenost a kvůli nedostatku dostatečného pohybu se oční svaly jsou značně přetížené a může dojít k jejich křečím. Kromě toho, když se člověk dívá na obrazovku počítače, mrká mnohem méně často (obvykle je počet mrknutí asi 15 - 20 za minutu a při práci u počítače pouze 2 - 4 mrknutí za minutu) vysychání sliznice, objevuje se svědění a podráždění očí.
K rychlé únavě vede i nesprávný poměr jasu a kontrastu monitoru. Příliš jasná přímo směrovaná záře je pro lidské vidění nepřirozená a způsobuje vážné podráždění očí. Při vysokém jasu navíc klesá kontrast obrazu, což také negativně ovlivňuje vnímání.
Neustálé oslnění monitoru výrazně zhoršuje vidění. Zasahují do vnímání informací a způsobují rychlou únavu očí. Samotná struktura obrazu na obrazovce počítače se liší od toho, co je našim očím známé. Místo jasných, rovných čar, jak je tomu u tištěného textu, se díváme na tečkovaný (pixelovaný) obrázek, který není dostatečně ostrý.
Všechny tyto faktory dohromady vedou nejen k rychlé únavě očních svalů, snížení zrakové ostrosti, ale také k problémům s krkem a zády. Proto, když trávíte čas u počítače, měli byste se řídit jednoduchá pravidla, což usnadňuje práci očí a snižuje riziko nepříjemných následků pro vidění.
Jak si chránit zrak při práci na počítači
Aby se vaše oči co nejméně unavovaly a trpěly negativními důsledky sezení u počítače, je v první řadě nutné správně organizovat pracoviště . Židle by měla být otočná a výškově nastavitelná, její záda by měla být měkká, podpírající spodní část zad. Okraj sedáku židle by neměl tlačit zadní kolena. Horní část monitoru by měla být ve výšce očí a vzdálenost očí od obrazovky by měla být alespoň 50 cm, nejlépe 60 - 75 cm. V tomto případě by měl být monitor počítače umístěn tak, aby obrazovka neodráží světlo z okna nebo světlo ze stropních svítidel. Je lepší, aby světlo dopadalo na plochu a počítač z boku, nejlépe zleva.
Snaž se častěji mrkejte a odvracejte zrak od obrazovky počítače. Pravidelně vstávejte a procházejte se po kanceláři, dívejte se z okna na vzdálené předměty. Základním pravidlem je každých 20 minut vzhlédnout od počítače a po dobu 20 sekund se dívat na předměty vzdálené alespoň 20 stop. Tato technika uvolní oční svaly a zmírní únavu očí.
Upravte jas monitoru Podle osvětlení místnosti by obrazovka neměla být příliš jasná, aby nedráždila vaše oči přímými jasnými zdroji světla, nebo příliš slabá, abyste na obrazovce jasně viděli obraz bez namáhání očí.
Snažte se trávit co nejméně času na počítači, dejte si přestávku každých 30 minut, jít na procházku nebo dělat jiné věci, jako je jít do tiskárny nebo vypít šálek čaje nebo kávy. Během oběda jděte ven místo toho, abyste zůstávali u počítače. Netrávte svůj volný čas u domácího počítače, smartphonu, tabletu nebo televize.
Pravidelně provádějte oční cvičení, které udrží oční svaly v dobré kondici a zároveň je zatíží. Pohybujte očima nahoru a dolů, doleva a doprava, diagonálně, v kruhu, pak zavřete oči a opřete se v křesle, masírujte krouživými pohyby hřbet nosu, spodní části očních důlků, vnější koutky tvých očí a hřebenů obočí. Tato jednoduchá oční cvičení vám pomohou zmírnit únavu a zachovat váš zrak.
Pokud trávíte u počítače více než 7 hodin denně a pociťujete nepříjemné příznaky (slzení očí, zarudnutí, suchost, svědění, zvýšená únava očí, bolesti hlavy), kontaktujte svého očního lékaře, může vám doporučit speciální počítačové brýle. kontrast obrazu, zmírňuje namáhání očních svalů a chrání oči před oslněním monitoru.
Pro udržení zdraví očí je nutné, aby strava člověka byla bohatá na vitamíny, mikroelementy a další prospěšné látky, což je zvláště důležité pro každého, kdo pravidelně zažívá silný zrakový stres a hodně sedí u počítače.
Dieta pro jasné vidění a zdraví očí znamená, že konzumované jídlo musí obsahovat:
Lutein a zeaxantin (špenát, hlávkový salát, vaječné žloutky, kukuřice, dýně - zelená a oranžová zelenina);
Vitamín E (ořechy, semena, naklíčená pšeničná zrna);
Zinek (různé druhy masa);
Vitamín A (vejce, mléčné výrobky, maso, mrkev, borůvky, meruňky);
Vitamín C (šípky, sladká paprika, bobule, kiwi, citrusové plody);
Vitamín D (tučné ryby, slepičí vejce, mléčné výrobky);
Beta-karoten (oranžovo-žlutá zelenina a ovoce: mrkev, dýně, meruňky, mango, meloun, stejně jako špenát a brokolice);
Omega-3 mastné kyseliny (tučné ryby).
Dodržováním pravidel práce u počítače, správné organizace pracoviště, správné výživy a pravidelného očního cvičení můžete výrazně omezit nepříjemné projevy a následky dlouhodobého sezení u počítače. Pamatujte však, že pokud zaznamenáte nějaké nepříjemné pocity v očích nebo sníženou zrakovou ostrost, měli byste se poradit s očním lékařem o vyšetření zraku a případně si zakoupit počítačové brýle pro ochranu zdraví očí.
Jak koupit počítačové brýle
Počítačové brýle si můžete vybrat a zakoupit na , oční lékař zkontroluje váš zrak a řekne vám, jaké čočky k počítači potřebujete. Pokud je již zraková ostrost snížena, oční lékař vypíše recept na počítačové brýle s dioptriemi. Specialista salonu vám pomůže vybrat ty správné obruby a můžete si objednat stylové počítačové brýle, které vám sluší a které se vám budou při práci příjemně a pohodlně používat.
Praktické tipy pro snížení únavy při práci u počítače: osobní zkušenost.
Přátelé obdivují mou schopnost pracovat bez citlivého dohledu šéfa, ale já se tomu směju a říkám, že nepracuji doma, ale žiju v práci. Možná už tušíte: Jsem na volné noze. Článek ale není o tom, jak dobře je na druhé straně kanceláře, ale o tom, jak se po mnohahodinové práci u počítače přestat cítit jako zbitý kůň.
Chcete pravdu? Je to komplikované. Někdy je snazší celý den zírat na obrazovku svého notebooku a klepat na klávesnici, než se nutit dodržovat alespoň pár doporučení, o kterých mám v plánu mluvit. Budou se hodit mým kolegům a všem, kterým práce u počítače bere hodně síly a energie. Řeknu vám, co dělat, abyste se vyhnuli profesionálnímu vyhoření (pokud je vaše práce svázána s PC nebo notebookem) a abyste se nemuseli bát ranního odrazu červených očí v zrcadle. Nenárokuji si jedinečné rady, ale jen sdílím svou osobní zkušenost, jak jsem se u počítače stával méně unavený.
Naučte se psát dotykem
Pokud vám práce na počítači zabere hodně času a energie a stále píšete dvěma prsty, je na čase něco změnit. Protože moje práce souvisí s texty, udělal jsem to před mnoha lety. Pak hodně pomohl program „Solo on the Keyboard“, vyvinutý Vladimirem Shakhidzhanyanem. Jsem si jist, že od té doby ne méně hodné alternativy, včetně bezplatných. Pamatuji si přesně, že před 15 lety to trvalo přesně měsíc, přestože se vyučování věnovalo 2-4 hodiny denně. Nyní ale píšu téměř rychlostí myšlenky a práce s textem mi zabere mnohem méně času než mým přátelům. Připravují ale také reporty, vystavují faktury a komunikují s přáteli na sociálních sítích a instant messengerech.
Plán!
Nenabádám vás k nudnému plánování, ale doporučuji si slíbit, že určitý úkol (práce, hraní, sledování videa nebo psaní SMS) bude nějakou dobu trvat, a pak si dáte pauzu. Mohlo by to znít například takto: „Najdu si informace, které potřebuji, a nechám se rozptýlit domácími pracemi“, „Půl hodiny si zahraju a půjdu se nadechnout na balkón,“ „Pokecám s přítelem na 20 minut a pak uvařit večeři.“ Důležité je nejen si stanovit cíle, ale také jich dosáhnout. Nekontrolované sezení před monitorem, kdy jeden úkol plynule přechází v druhý, unavuje oči, způsobuje nervozitu a podrážděnost, protože mozek musí bez přerušení zpracovávat velké množství informací. Pracujete-li v kanceláři u počítače, využijte všech povolených „kuřáckých přestávek“ k relaxaci, i když jste zarytým odpůrcem kouření. Koneckonců, to je další důvod k „rebootu“.
Automatizujte svou prácina maximum
Klávesové zkratky vám často pomohou provádět určité operace rychleji než pomocí myši. Kromě obvyklých Ctrl+C, Ctrl + X a Ctrl+V existuje mnoho dalších kombinací. Zde je několik užitečných příkladů:
- Alt + Tab – odpovídá za přepínání mezi okny běžících aplikací;
- Ctrl + Z – vrátí zpět poslední akci;
- Ctrl + A – vybere obsah stránky nebo dokumentu;
- Ctrl + S – uloží změny do souboru;
- Win + D – minimalizuje všechna okna a otevře čistou „Desktop“.
Pouze v oficiálním manuálu Microsoft Windows Popsáno více než 350 klávesových zkratek!
Pozor si dejte také na horní řadu klávesnice a v jejím levém dolním rohu najděte tlačítko označené Fn – fungují skvěle v tandemu. Zde je ale potřeba se podívat na konkrétní klávesnici a její možnosti.
Pokročilí uživatelé zaznamenávají makra, která automatizují malé části práce sestávající z různých operací. Tyto miniprogramy fungují skvěle a usnadňují život účetním a kancelářským pracovníkům, návrhářům a programátorům.
Jezte v místnosti bez počítače
Chápu, jak si chcete k počítači přinést šálek horkého čaje, ale tohle je maximum, co si můžete dovolit. Jedením u počítače si škodíte dvojnásob. Za prvé: jídlo se špatně tráví a existuje vážný předpoklad pro přejídání, což potvrzují i odborníci na výživu. Za druhé: schopnost pracovat se během jídla snižuje. S největší pravděpodobností se podíváte na obrazovku, ale během těchto 15 minut neuděláte nic plánovaného. Obecně platí, že „mouchy (v našem případě počítač) jsou oddělené, řízky jsou oddělené.
Odpočiňte si od počítače 1.5–2 hodiny před spaním
Je to jako nejíst 3-4 hodiny před spaním, pouze ne s lednicí, ale s počítačem. 2 hodiny odmítání mi stačí virtuální realita než se pokusím usnout. To funguje dobře, když vám před očima neskákají čísla a písmena, nebliká zdroj na sociální síti nebo poštovní klient. Proto, pokud jste plánovali pracovat u počítače nebo (och, hrůza!) se rozhodli věnovat pár hodin své milované počítačová hra, zkuste to dokončit, než se připravíte na opravdový odpočinek. Volný čas trávím sledováním filmů a televizních pořadů, chatováním s přáteli nebo blízkými. Ale čtení naopak vůbec nepomáhá: protože práce vyžaduje čtení velkých objemů textu, není spojena s relaxací. Abych se ponořila do světa knih, volím volný den, výlet nebo čekání ve frontě.
Použijte stroj na rajčata
...Když vaše vlastní vůle nestačí. Tento skvělá cesta stihnout práci za polovinu času. Stručně vám řeknu, jak to funguje. Představte si, že máte krátké časové období – říkejme tomu „pomodoro“ (neptejte se, proč tomu tak je – raději se zeptejte Francesca Cirilla, autora techniky). Během této doby budete plnit konkrétní úkol a v žádném případě se nenechte rozptylovat ostatními. Na jedno „pomodoro“ je vyhrazeno 25 minut, ale tuto hodnotu lze změnit nahoru nebo dolů. Pokud jste dojedli jedno pomodoro, udělejte si krátkou pauzu 5 minut. Po 5-6 pomodoros si dopřejte dlouhou přestávku 20-30 minut.
Z vlastní zkušenosti říkám, že byste neměli dělat příliš dlouhá nebo naopak krátká „pomodoros“. Pokud máte na práci vyčleněno méně než 20 minut, musíte se příliš často rozptylovat odpočinkem a to narušuje rytmus. Pokud „pomodoro“ trvá déle než 50 minut, existuje velké pokušení nechat se odvést od práce předem. Zkuste také své mámě vysvětlit, proč jste jí hodinu nereagoval :)
K použití Pomodoro Technique potřebujete jen trochu vůle a časovač. Univerzální možností je kuchyňská minutka, ale pokud ji nemáte po ruce, postačí aplikace pro váš chytrý telefon nebo počítač. Hlavní věc je, že po stanovené době dává signál o ukončení a zahájení práce.
Tato technika se zdá primitivní, ale opravdu funguje a umožňuje vám racionálně trávit čas u počítače. A zaručeně se sníží 2x - ověřeno!
Používejte oční programy
Další metoda pro ty, kteří mají potíže se silou vůle. Oční programy (nebo upomínkové časovače) přerušují vaši práci v pravidelných intervalech. Nestarají se o „vypalování“ projektů nebo herní nájezdy v plném proudu. Jediný způsob, jak je zastavit, je odinstalovat je, ale to není náš způsob, že?
Zde je několik bezplatné programy které zajistí očím nucenou přestávku v práci: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , "Odpočinek pro oči." Všechny jsou vyvinuty pro OS Windows.
Takže tady je to, co dělají: v obecný případ zastavit ostatní procesy a neumožnit provádění žádných akcí (jednoduše blokuje přístup k aplikacím). Ale to není vše. Často takové programy ztmaví obrazovku a přehrávají světlou relaxační hudbu. Délka přestávky se nastavuje v nastavení a v některých aplikacích jsou k dispozici upozornění, která několik minut před přestávkou vydají odpovídající varování.
Pracujte v příjemném prostředí
Někdy práce u počítače v kanceláři zabere lví podíl na dni, i když jsou všechny úkoly hotové za pár hodin nebo naopak za více času, než je standardních 8 hodin. Zde je důležité najít rozumný kompromis mezi výkonem a pohodlím. Čím více negativních faktorů působí ze všech stran, tím hůře. Čím více pozitivních aspektů, tím lépe. Pokusím se vysvětlit na příkladech. Upovídaní zaměstnanci jsou na obtíž – kupte si sluchátka a pracujte v tichosti. Dlouho jste hledali dokumenty v hromadě papírů na stole – konečně ukliďte a zbavte se tohoto nepříjemného faktoru. Nebo si na stůl položte fotky svých dětí nebo někoho blízkého, abyste měli důvod odpočinout si od práce a na chvíli přemýšlet o dobrých věcech.
Protože nezávislí pracovníci se nepotýkají s fádní kancelářskou rutinou, dělám věci jinak. Nedokážu se například soustředit v nepořádku. Výsledkem je, že běžné úkoly trvají jeden a půl až dvakrát déle. Abych tento faktor odstranil, jednoduše si vyhradím čas na čištění a pak pracuji rychle a se zjevným potěšením.
Nebo si vezmu bezdrátový 4G modem (in katalog internetový obchod OnLime má na výběr několik modelů) a jdu do parku. Internet funguje stabilně, ptáci zpívají, rodina vás neobtěžuje otázkami – je to pohádka! Někdy za těchto pár hodin – to je to, co můj notebook umí – stihnu víc než za 3–4 hodiny doma. V souladu s tím jsem také méně unavený.
Pečujte o své oči
Čím pohodlnější jsou vaše oči, tím menší je pocit celkové únavy z práce u počítače. Za sebe jsem se rozhodl, že na osvětlení nebudu šetřit, takže na mé ploše je nejen kvalitní hlavní světlo, ale i stolní lampa, jelikož klávesnice notebooku nemá podsvícení. Samotná obrazovka je natočena tak, aby eliminovala odlesky od dopadajících slunečních paprsků. Nejen, že vám kazí zrak, ale jsou také strašně otravné. Používám také speciální kapky a gely, které eliminují suchost oční sliznice. Když jsem poprvé vyzkoušel jeden z těchto prostředků, byl jsem v sedmém nebi. Do té doby jsem měl oči po 3-4 hodinách práce u monitoru zarudlé a slzely a večer jsem se je snažil neotevírat, protože mě bolelo i pohled do zdi, o obrazovkách nemluvě!
Doufám, že tvůj příběh o únavě počítače skončí stejně jako můj. A tyto jednoduché tipy aspoň zlepší kvalitu života a rozveselí 😉
V dnešním světě tráví lidé příliš mnoho času před obrazovkou počítače. Dlouhodobá práce na počítači může způsobit vysoký krevní tlak, vysokou hladinu cukru v krvi, srdeční onemocnění a hromadění tuku kolem pasu. Proto je důležité snažit se každý den odtrhnout od počítače. Uspořádejte si čas u obrazovky, proveďte malé změny ve svém životním stylu a požádejte přátele a rodinu o pomoc.
Kroky
Jak co nejefektivněji využívat počítač
Sledujte, kolik času trávíte na počítači. Chcete-li začít, začněte zaznamenávat veškerý čas strávený na obrazovce. Mnoho lidí se přesvědčuje, že musí být neustále online kvůli práci, škole a společenskému životu. To však nemusí být tento případ. Pokud začnete zaznamenávat vše, co děláte online, a kolik času to zabere, budete překvapeni, kolik času je promarněno.
Naplánujte přestávky. Příliš dlouhé zírání do obrazovky je škodlivé pro vaše zdraví – riskujete namáhání očí a bolesti hlavy. Z tohoto důvodu byste se měli pozastavit. To vám umožní snížit množství času stráveného na počítači.
Každý den si vyhraďte čas na studium bez počítače. Pokud trávíte příliš mnoho času na počítači, budete muset pracovat na tom, abyste svůj čas lépe řídili. Zkuste si každý den naplánovat jiné než počítačové aktivity. 2-3 hodiny strávené bez počítače vám pomohou řídit svůj čas moudřeji.
Omezte používání internetu. Důležité je plánovat nejen čas strávený u počítače, ale i práci s internetem. Mnoho stránek je speciálně navrženo tak, aby tam člověk vydržel co nejdéle. Člověk začne odkazy sledovat dál a dál. Pokud si na používání internetu vyhradíte určitý čas, bude pro vás snazší se od obrazovky odtrhnout.
Blokujte všechny webové stránky, které vás rozptylují. Když budete analyzovat, jak během dne používáte internet, zamyslete se nad tím, které stránky vám zabírají nejvíce času. Ztráceli jste čas na Facebooku? Strávili jste příliš mnoho času na stránkách s humorem? Existují doplňky (doplňky) a pluginy pro prohlížeče, které umožňují dočasně zablokovat přístup na určité stránky. Zkuste nainstalovat tyto pluginy nebo doplňky a zablokovat weby, které každý den na několik hodin ztrácí čas. Pokud potřebujete být u počítače, nebudete ztrácet čas.
Využijte technologie ve svůj prospěch. Existují speciální doplňky a aplikace, které vám pomohou řídit čas strávený na internetu. Pokud vás internet nutí trávit hodně času na počítači, zkuste si takové aplikace koupit a nainstalovat.
Dokončete všechny úkoly související s počítačem co nejrychleji. Pokud potřebujete poslat e-mail kolegovi nebo dokončit jiný úkol online, můžete se rozhodnout to odložit na později. Kvůli tomu budete ztrácet čas na internetu nebo začít hrát hry. Pokud si správně určíte priority, bude pro vás snazší trávit na internetu méně času.
Když počítač nepoužíváte, úplně jej vypněte. Cokoli, co znesnadňuje přístup k vašemu počítači, vám pomůže zkrátit čas, který na něm strávíte. Pokud počítač nepoužíváte, vypněte jej. Pokud víte, že budete muset čekat 10 minut, než se znovu načte, nebudete tak dychtiví strávit 10 minut na internetu.
Používejte svůj smartphone méně často. Pokud máte chytrý telefon, můžete zjistit, že používáte počítač častěji. Internet a sociální sítě v telefonu vám mohou připomenout, že máte zapnout počítač. Pokud budete smartphone používat méně často, strávíte méně času před počítačem.