U moderni svijet ljudi provode previše vremena ispred ekrana računala. Dugotrajni rad na računalu može uzrokovati visok krvni tlak, visoku razinu šećera u krvi, bolesti srca i nakupljanje sala oko struka. Stoga je važno pokušati se svaki dan otrgnuti od računala. Organizirajte vrijeme ispred ekrana, napravite male promjene u svom životnom stilu i zamolite prijatelje i obitelj za pomoć.
Kako najučinkovitije koristiti svoje računalo
- Pišite bilješke tijekom dana u malu bilježnicu. Svaki put kada koristite računalo zapišite što radite, koliko dugo i je li to potrebno. Na odgovaranje možete potrošiti 20 minuta elektronička pošta na poslu jer o tome ovisi vaša karijera, ali prije i poslije možete odlučiti potrošiti ukupno 30 minuta na društveni mediji.
- Budite iskreni prema sebi. Niste obavezni nikome pokazati svoje snimke. Vaš je posao razumjeti kamo vrijeme teče i napraviti prilagodbe. Na primjer, mogli biste biti užasnuti kada saznate da provodite 2 sata dnevno na društvenim mrežama. Ako mislite da je to previše, postavite si cilj smanjiti to vrijeme na sat vremena. Pokušajte slijediti plan i vidjeti možete li postići taj cilj sljedeći dan.
Raspored pauza. Predugo buljenje u ekran štetno je za zdravlje – riskirate naprezanje očiju i glavobolju. Iz tog razloga, trebali biste pauzirati. To će vam omogućiti da smanjite vrijeme koje provodite za računalom.
- Ako imate slobodnog vremena na poslu, ne otvarajte Twitter ili Facebook. Bolje ustanite od kompjutera, prošećite, pročitajte knjigu 10 minuta, nazovite prijatelja.
- Kad ste sami kod kuće, pokušajte napraviti pauze. Na primjer, obećajte sebi da ćete izvesti psa u šetnju nakon 2 sata neprekidnog rada na računalu. To će vam omogućiti da skrenete pogled s ekrana i opustite se. Možete čak postaviti mjerač vremena da se zaustavi na vrijeme.
Svaki dan odvojite vrijeme za učenje bez računala. Ako provodite previše vremena za računalom, morat ćete poraditi na boljem upravljanju svojim vremenom. Pokušajte rasporediti aktivnosti koje nisu za računalom svaki dan. 2-3 sata provedena bez računala pomoći će vam da pametnije raspolažete svojim vremenom.
- Odaberite vrijeme kada nećete koristiti računalo. Može biti korisno odmaknuti se od računala svaki dan u isto vrijeme. Na primjer, obećajte si da svaki dan od 17 do 19 sati nećete koristiti računalo.
- Možda će vam u početku biti teško. Za mnoge ljude računalo je glavni način opuštanja. Pokušajte raditi nešto u čemu uživate. Skuhajte obrok ili ispecite kolač. Idite u dugu šetnju. Pročitaj knjigu. Složite slagalicu. Nazovite prijatelja s kojim niste dugo razgovarali.
Ograničite korištenje interneta. Važno je planirati ne samo vrijeme provedeno za računalom, već i rad s internetom. Mnoga su mjesta posebno dizajnirana kako bi osoba tamo ostala što je dulje moguće. Osoba počinje pratiti poveznice sve dalje i dalje. Odvojite li određeno vrijeme za korištenje interneta, lakše ćete se otrgnuti od ekrana.
- Prije nego što uključite računalo, odlučite što točno trebate raditi na internetu. Ako želite ažurirati svoj Facebook status, učinite to i zatvorite stranicu. Želite li svom dečku kupiti poklon za Valentinovo, prije nego što upalite računalo, odlučite što i gdje želite gledati. Ako trebate pročitati vijesti, označite nekoliko stranica s vijestima koje vam se sviđaju i pregledajte ih nakon što uključite računalo.
- Ako volite s vremena na vrijeme pregledavati internet, moći ćete to činiti i ubuduće, ali ćete to vrijeme morati ograničiti. Na primjer, dajte si 90 minuta dnevno samo za pregled određenih stranica. Postavite tajmer i isključite internet kada vrijeme istekne. U početku će vam biti teško, ali postupno ćete se naviknuti.
Blokirajte sve web stranice koje vas ometaju. Kada analizirate kako koristite internet tijekom dana, razmislite koje stranice oduzimaju najviše vremena. Jeste li gubili vrijeme na Facebooku? Provodite previše vremena na humorističnim stranicama? Postoje dodaci (dodaci) i dodaci za preglednike koji vam omogućuju da privremeno blokirate pristup određenim stranicama. Pokušajte instalirati ove dodatke ili dodatke i blokirati stranice koje vam gube vrijeme nekoliko sati svaki dan. Ako morate biti za računalom, nećete gubiti vrijeme.
Iskoristite tehnologiju u svoju korist. Postoje posebni dodaci i aplikacije koje će vam pomoći u upravljanju vremenom koje provodite na internetu. Ako vas internet tjera da puno vremena provodite za računalom, pokušajte kupiti i instalirati takve aplikacije.
- Ako trebate računalo za posao, pokušajte koristiti RescueTime. Ovo je analitička aplikacija koja može izračunati što radite na računalu svaki dan i koliko dugo. Ovaj program će vam pomoći da pratite svoj napredak u smanjenju vremena za računalom.
- SelfControl je program za Mac uređaje koji blokira određene web stranice. Načelo njegovog rada slično je načelu dodataka koji blokiraju stranice na određeni broj sati, ali je deaktivacija programa puno teža. Nemoguće je onemogućiti mjerač vremena u programu, a čak ni ponovno pokretanje računala neće pomoći. Samo ćete morati pričekati da vrijeme prođe. Ako često deaktivirate dodatke za blokiranje, ovaj program će vam pomoći.
Dovršite sve zadatke vezane uz računalo što je brže moguće. Ako trebate poslati e-poruku kolegi ili dovršiti neki drugi zadatak na mreži, možete to odgoditi za kasnije. Zbog toga ćete gubiti vrijeme na internetu ili početi igrati igrice. Ako pravilno odredite prioritete, lakše ćete manje vremena provoditi na internetu.
- Ako trebate nešto učiniti za posao, zaokupite se. Obećajte sebi da nećete otvoriti Facebook dok ne odgovorite na poslovni e-mail. Ne igrajte The Sims osim ako još niste završili dizajn web stranice svoje tvrtke.
- U početku će vam možda biti teško boriti se s odugovlačenjem. Mnogi ljudi stalno odgađaju stvari i svi vole raditi ugodne aktivnosti (igrati igrice ili surfati društvenim mrežama) nego raditi. Možda će trebati nekoliko dana da naučite kako pravilno odrediti prioritete. Ako ne uspijete odmah, nemojte odustati. S vremenom vam male promjene mogu pomoći da smanjite vrijeme koje provodite pred ekranom.
Pratite koliko vremena provodite za računalom. Za početak počnite bilježiti sve vrijeme koje provodite pred ekranom. Mnogi ljudi sami sebe uvjeravaju da moraju biti online cijelo vrijeme zbog posla, škole i druženja. Međutim, to možda nije slučaj. Ako počnete bilježiti sve što radite na internetu i koliko vam je vremena potrebno, iznenadit ćete se koliko je vremena izgubljeno.
Kako ograničiti vrijeme ispred ekrana
Pomoć od drugih
- Vratite se hobiju od kojeg ste odustali. Ako ste svaki dan rješavali križaljke u novinama, počnite to ponovno raditi. Na ovaj način ćete manje vremena provoditi na internetu.
Računalo je već dugi niz godina sastavni dio života gotovo svake osobe na planetu. U isto vrijeme, svi znaju da mnogo sati dnevno za računalom ozbiljno šteti zdravlju. Da biste izbjegli negativne posljedice, trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih preporuka:
1. Sjedenje za računalom mora biti udobno. U tu svrhu vrijedi kupiti udobnu stolicu, inače će vas leđa početi boljeti i vaše držanje će se pogoršati. Ako se problemi s leđima već osjećaju, preporučljivo je kupiti korektor držanja u najbližoj ljekarni i staviti ga svaki put prije nego što sjednete za računalo.
2. Bolje je odabrati veliki stol tako da na njega možete staviti ne samo miša, tipkovnicu i monitor, već i dodatnu opremu: skener, modem, pisač itd.
3. Radno mjesto se mora povremeno čistiti i spriječiti nakupljanje prašine i krhotina. U tom slučaju preporučljivo je miš i tipkovnicu obrisati dezinficijensom jer se na njihovoj površini nakupljaju bakterije i mikrobi ništa manje nego ispod ruba WC školjke.
4. Stalno klikanje mišem čini vašu ruku umornom i utrnulom, ponekad čak i razvojem bolesti zglobova, koje je teško izliječiti. Stoga se preporučuje ispružiti ruke nekoliko minuta svakih sat vremena.
5. Dobar vid je rijedak, ali i osobe s izvrsnim vidom trebale bi voditi računa o svojim očima jer se brzo umore od rada za računalom. Kako biste izbjegli probleme s vidom, preporučuje se korištenje monitora srednje veličine – 15 inča. Monitori koji su premali ili preveliki mogu opteretiti vaše oči. Osim toga, udaljenost između očiju i monitora trebala bi biti najmanje 45 i ne veća od 60 cm.
6. Rasvjeta u sobi igra važnu ulogu. Ne možete sjediti u mraku i raditi za računalom, jer to također ima štetan učinak na vaš vid. Najbolja opcija– ovo je ista svjetlina monitora i svjetla u sobi.
Trebali biste se pobrinuti za svoje zdravlje prije nego što se pojave ozbiljni problemi, jer ih je lakše spriječiti nego liječiti.
U današnje vrijeme većina odraslih provodi vrijeme za računalom i na poslu i kod kuće. Nemoguće je zamisliti moderan život i niti jedan ured bez računalne tehnologije. Međutim, malo ljudi misli da dugotrajni rad za računalom može naštetiti zdravlju očiju i uzrokovati gubitak vida. Suhe oči, bolovi, umor, povećana osjetljivost na svjetlo, glavobolje već su postali standardni simptomi kod ljudi koji provode više od 8 sati dnevno za računalom.
Koliko dugo možete sjediti za računalom bez ozbiljnog oštećenja očiju i kako izbjeći neugodne posljedice za vid?
Kako računalo utječe na vid?
Računalo doista može biti iznimno štetno za zdravlje očiju ako ne održavate odgovarajuću higijenu tijekom rada s njim.
Ljudski prirodni vid naviknut je na određene uvjete u kojima je živio tisućama godina. Karakterizira nas prije svega vid na daljinu, koji nam je bio neophodan za lov i orijentaciju u prostoru, a pri radu za računalom dugo gledamo predmete na istoj udaljenosti, a zbog nedostatka dovoljnog kretanja, očni mišići se ne mogu kretati. su jako prenapregnuti i može doći do grča. Osim toga, kada osoba gleda u zaslon računala, trepće puno rjeđe (obično je broj treptaja oko 15 - 20 u minuti, a kada radi za računalom - samo 2 - 4 treptaja u minuti), to dovodi do isušivanje sluznice, te se javlja svrbež i iritacija očiju.
Neispravan omjer svjetline i kontrasta monitora također dovodi do brzog umora. Prejako izravno usmjereno svjetlo je neprirodno za ljudski vid i uzrokuje jaku iritaciju oka. Osim toga, pri visokoj svjetlini smanjuje se kontrast slike, što također negativno utječe na percepciju.
Konstantno blještanje monitora značajno pogoršava vid. Ometaju percepciju informacija i uzrokuju brzo zamaranje očiju. Sama struktura slike na ekranu računala razlikuje se od onoga što je poznato našim očima. Umjesto jasnih, ravnih linija, kao što je slučaj s ispisanim tekstom, gledamo točkastu (pikseliziranu) sliku koja nije dovoljno oštra.
Svi ti čimbenici zajedno dovode ne samo do brzog zamora očnih mišića, smanjene vidne oštrine, već i do problema s vratom i leđima. Stoga, kada provodite vrijeme za računalom, trebali biste slijediti jednostavna pravila, olakšavajući rad očiju i smanjujući rizik od neugodnih posljedica za vid.
Kako zaštititi vid pri radu za računalom
Kako bi vam se oči što manje umarale i trpjele negativne posljedice sjedenja za računalom, prije svega je potrebno pravilno organizirati radno mjesto . Stolica treba biti okretna i podesiva po visini, naslon mora biti mekan i podržavati donji dio leđa. Rub sjedala stolca ne smije vršiti pritisak leđa koljena. Gornji dio monitora trebao bi biti u visini očiju, a udaljenost od očiju do ekrana trebala bi biti najmanje 50 cm, po mogućnosti 60 - 75 cm. U tom slučaju monitor računala treba postaviti na način da zaslon ne reflektira svjetlo s prozora ili svjetlo stropnih svjetiljki. Bolje je da svjetlost pada na radnu površinu i računalo sa strane, najbolje s lijeve strane.
Probati češće treptati i skrenuti pogled s ekrana računala. Povremeno ustanite i šetajte po uredu, gledajte kroz prozor u udaljene predmete. Osnovno pravilo je da svakih 20 minuta podignete pogled s računala i pogledate predmete udaljene najmanje 20 stopa na 20 sekundi. Ova tehnika će rasteretiti očne mišiće i ublažiti umor očiju.
Podesite svjetlinu monitora Sukladno osvjetljenju prostorije, zaslon ne smije biti presvijetao kako vam ne bi iritirao oči direktnim jakim izvorima svjetlosti, niti preslab kako biste jasno vidjeli sliku na ekranu bez naprezanja očiju.
Pokušajte što manje vremena provoditi za računalom, napravite pauzu svakih 30 minuta, prošećite ili radite druge stvari, poput odlaska do tiskare ili ispijanja šalice čaja ili kave. Za vrijeme ručka izađite van umjesto da ostanete za računalom. Ne provodite svoje slobodno vrijeme ispred kućnog računala, pametnog telefona, tableta ili TV-a.
Redovito radite vježbe za oči, koji će mišiće oka održati u dobroj formi i istodobno ih rasteretiti. Pomičite oči gore-dolje, lijevo-desno, dijagonalno, kružno, zatim zatvorite oči i zavalite se u stolicu, masirajte kružnim pokretima hrbat nosa, donje dijelove očnih duplji, vanjske kutove tvojih očiju i obrva. Ove jednostavne vježbe za oči pomoći će u otklanjanju umora i očuvanju vida.
Ako provodite više od 7 sati dnevno za računalom i osjećate li neugodne simptome (suzenje očiju, crvenilo, suhoća, svrbež, pojačan umor očiju, glavobolje), obratite se svom oftalmologu, možda će vam preporučiti posebne naočale za računalo. kontrast slike, ublažava stres na očne mišiće i štiti oči od odsjaja monitora.
Da bi se održalo zdravlje očiju, potrebno je da prehrana osobe bude bogata vitaminima, mikroelementima i drugim korisnim tvarima, a to je osobito važno za sve koji redovito doživljavaju jak vizualni stres i puno sjede za računalom.
Dijeta za jasan vid i zdravlje očiju podrazumijeva da hrana koja se konzumira mora sadržavati:
Lutein i zeaksantin (špinat, zelena salata, žumanjci, kukuruz, bundeva – zeleno i narančasto povrće);
Vitamin E (orašasti plodovi, sjemenke, proklijala zrna pšenice);
Cink (razne vrste mesa);
Vitamin A (jaja, mliječni proizvodi, meso, mrkva, borovnice, marelice);
Vitamin C (šipak, slatka paprika, bobičasto voće, kivi, agrumi);
Vitamin D (masna riba, kokošja jaja, mliječni proizvodi);
Beta-karoten (narančasto-žuto povrće i voće: mrkva, bundeva, marelice, mango, dinja, kao i špinat i brokula);
Omega-3 masne kiseline (masne ribe).
Pridržavanjem pravila rada za računalom, pravilnom organizacijom radnog mjesta, pravilnom prehranom i redovitom vježbom za oči možete znatno ublažiti neugodne simptome i posljedice dugotrajnog sjedenja za računalom. Međutim, imajte na umu da ako osjetite bilo kakve neugodne osjete u očima ili smanjenu oštrinu vida, trebate se posavjetovati s oftalmologom radi provjere vida i, eventualno, kupiti naočale za računalo kako biste zaštitili zdravlje očiju.
Kako kupiti naočale za računalo
Naočale za računalo možete odabrati i kupiti u , oftalmolog će vam provjeriti vid i reći koje leće za naočale za računalo trebate. Ako je oštrina vida već smanjena, oftalmolog će vam prepisati naočale za računalo s dioptrijom. Stručnjak salona pomoći će vam odabrati prave okvire, a možete naručiti elegantne naočale za računalo koje vam odgovaraju, koje će vam biti ugodne i udobne za korištenje na poslu.
Praktični savjeti za smanjenje umora pri radu za računalom: osobno iskustvo.
Prijatelji se dive mojoj sposobnosti da radim bez osjetljivog nadzora šefa, ali ja se tome smijem i kažem da ne radim kod kuće, već živim na poslu. Možda ste već pogodili: ja sam freelancer. Ali članak nije o tome koliko je dobro s druge strane ureda, već o tome kako se prestati osjećati kao prebijeni konj nakon višesatnog rada za računalom.
Želite li istinu? Komplicirano je. Ponekad je lakše buljiti u zaslon prijenosnog računala i lupkati po tipkovnici cijeli dan nego se prisiliti slijediti barem nekoliko preporuka o kojima planiram govoriti. Koristit će mojim kolegama i svima kojima rad za računalom oduzima puno snage i energije. Reći ću vam što učiniti kako biste izbjegli profesionalno sagorijevanje (ako je vaš posao vezan za računalo ili prijenosno računalo) i kako biste izbjegli da vas ujutro uplaši odraz crvenih očiju u zrcalu. Ne tvrdim da sam savjetovao jedinstveno, već samo dijelim svoje osobno iskustvo o tome kako sam postao manje umoran za računalom.
Naučite tipkati dodirom
Ako vam rad na računalu oduzima puno vremena i energije, a još uvijek tipkate s dva prsta, vrijeme je da nešto promijenite. Budući da je moj posao vezan uz tekstove, to sam radio prije mnogo godina. Tada je puno pomogao program "Solo na tipkovnici", koji je razvio Vladimir Shakhidzhanyan. Siguran sam da od tada ništa manje dostojne alternative, uključujući besplatne. Točno se sjećam da je prije 15 godina trajalo točno mjesec dana, unatoč činjenici da je nastava bila posvećena 2-4 sata dnevno. Ali sada tipkam gotovo brzinom misli, a rad s tekstom oduzima puno manje vremena od mojih prijatelja. Ali također pripremaju izvješća, izdaju račune i komuniciraju s prijateljima na društvenim mrežama i instant messengerima.
Plan!
Ne potičem vas na dosadno planiranje, ali preporučujem da si obećate da će određeni zadatak (posao, igra, gledanje videa ili slanje poruka) oduzeti neko vrijeme, a zatim ćete uzeti pauzu. Na primjer, moglo bi zvučati ovako: “Pronaći ću informacije koje su mi potrebne i ometat ću se kućanskim poslovima”, “Igrat ću se pola sata i izaći na balkon disati”, “Čabljat ću s prijateljem 20 minuta i onda skuhati večeru.” Važno je ne samo postaviti ciljeve, već ih i postići. Nekontrolirano sjedenje pred monitorom, kada se jedan zadatak glatko prelijeva u drugi, zamara oči, izaziva nervozu i razdražljivost jer mozak mora neometano obraditi velike količine informacija. Ako radite za računalom u uredu, slobodno iskoristite sve dopuštene “pauze za pušenje” za opuštanje, čak i ako ste gorljivi protivnik pušenja. Uostalom, ovo je još jedan razlog za "ponovno pokretanje".
Automatizirajte svoj raddo maksimuma
Tipkovnički prečaci često vam mogu pomoći da određene radnje izvedete brže od korištenja miša. Osim uobičajenih Ctrl+C, Ctrl+X i Ctrl+V, postoje mnoge druge kombinacije. Evo nekoliko korisnih primjera:
- Alt + Tab - odgovoran je za prebacivanje između prozora pokrenutih aplikacija;
- Ctrl + Z – poništava posljednju radnju;
- Ctrl + A – odabir sadržaja stranice ili dokumenta;
- Ctrl + S – sprema promjene u datoteku;
- Win + D – minimizira sve prozore i otvara čistu radnu površinu.
Samo u službenom priručniku Microsoft Windows Opisano je preko 350 tipkovničkih prečaca!
Obratite pozornost i na gornji red tipkovnice i pronađite gumb s oznakom Fn u njegovom donjem lijevom kutu - odlično rade u tandemu. Ali ovdje morate pogledati konkretnu tipkovnicu i njene mogućnosti.
Napredni korisnici bilježe makronaredbe koje automatiziraju male dijelove rada koji se sastoje od različitih operacija. Ovi mini-programi rade odlično i olakšavaju život računovođama i uredskim radnicima, dizajnerima i programerima.
Jedite u sobi bez računala
Razumijem kako želite donijeti šalicu vrućeg čaja na svoje računalo, ali ovo je maksimum koji si možete priuštiti. Jedenjem za računalom štetite sebi dvostruko. Prvo: hrana se slabo probavlja i postoji ozbiljan preduvjet za prejedanje, a to potvrđuju i nutricionisti. Drugo: radna sposobnost se smanjuje tijekom jela. Najvjerojatnije ćete gledati u ekran, ali nećete učiniti ništa planirano za ovih 15 minuta. Općenito, "muhe (u našem slučaju računalo) su odvojene, kotleti su odvojeni."
Odmorite se od računala 1.5–2 sata prije spavanja
To je kao da ne jedete 3-4 sata prije spavanja, samo ne uz hladnjak, nego uz računalo. Dovoljno mi je 2 sata odbijanja virtualna stvarnost prije nego što pokušam zaspati. Ovo dobro funkcionira kada vam brojke i slova ne skaču pred očima, feed društvene mreže ne treperi ili mail klijent. Stoga, ako ste planirali raditi za računalom ili (oh, užas!) odlučili posvetiti nekoliko sati svojoj voljenoj računalna igra, pokušaj završiti ovo prije nego što se spremiš za pravi odmor. Slobodno vrijeme provodim gledajući filmove i TV emisije, razgovarajući s prijateljima ili voljenom osobom. Ali čitanje, naprotiv, uopće ne pomaže: budući da posao zahtijeva čitanje velikih količina teksta, nije povezan s opuštanjem. Za uronjenje u svijet knjiga biram slobodan dan, izlet ili čekanje u redu.
Koristite stroj za rajčice
...Kada vlastita snaga volje nije dovoljna. Ovaj odličan način obavite posao u pola vremena. Ukratko ću vam reći kako to radi. Zamislite da imate kratko vrijeme - nazovimo to "pomodoro" (ne pitajte zašto je to tako - bolje pitajte Francesca Cirilla, autora tehnike). Za to vrijeme ćete obavljati određeni zadatak i ni u kojem slučaju vas drugi neće ometati. Za jedan "pomodoro" dodijeljeno je 25 minuta, ali se ova vrijednost može povećati ili smanjiti. Ako ste završili s jednim pomodorom, napravite kratku pauzu od 5 minuta. Nakon 5-6 pomodora, dopustite si dugu pauzu od 20-30 minuta.
Iz vlastitog iskustva reći ću da ne biste trebali raditi preduge ili, obrnuto, kratke "pomodore". Ako za posao imate manje od 20 minuta, morate se prečesto ometati odmorom, a to remeti ritam. Ako “pomodoro” traje više od 50 minuta, postoji veliko iskušenje da vas se omesti s posla prije vremena. Također pokušajte objasniti svojoj mami zašto joj niste odgovarali na pozive sat vremena :)
Za korištenje Pomodoro tehnike potrebno vam je samo malo volje i mjerač vremena. Univerzalna opcija je kuhinjski mjerač vremena, ali ako ga nemate pri ruci, poslužit će aplikacija za pametni telefon ili računalo. Glavna stvar je da daje signal o završetku i početku rada nakon određenog vremena.
Tehnika se čini primitivnom, ali stvarno radi, omogućujući vam da racionalno provodite vrijeme za računalom. I garantirano je snižen 2 puta - provjereno!
Koristite programe za oči
Još jedna metoda za one koji imaju poteškoća sa snagom volje. Programi za oči (ili mjerači vremena podsjetnika) prekidaju vaš rad u pravilnim intervalima. Ne mare za "goruće" projekte ili gaming racije u punom jeku. Jedini način da ih zaustavimo je da ih deinstaliramo, ali to nije naš način, zar ne?
Evo nekoliko besplatni programi koji će očima pružiti prisilan odmor od posla: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , "Odmor za oči." Svi su razvijeni za Windows OS.
Dakle, evo što rade: u opći slučaj zaustavi druge procese i ne dopusti izvođenje nijedne akcije (jednostavno blokira pristup aplikacijama). Ali to nije sve. Često takvi programi zatamnjuju ekran i puštaju laganu, opuštajuću glazbu. Trajanje pauze postavlja se u postavkama, au nekim aplikacijama dostupne su obavijesti koje će izdati odgovarajuće upozorenje nekoliko minuta prije pauze.
Radite u ugodnom okruženju
Ponekad rad za računalom u uredu zauzima lavovski dio dana, čak i kada su svi zadaci završeni u nekoliko sati ili, obrnuto, više vremena od standardnih 8 sati. Ovdje je važno pronaći razuman kompromis između performansi i udobnosti. Što više negativnih čimbenika utječe sa svih strana, to gore. Što više pozitivnih aspekata, to bolje. Pokušat ću objasniti na primjerima. Brbljivi zaposlenici su smetnja - kupite slušalice i radite u tišini. Dugo ste tražili dokumente u hrpi papira na stolu – konačno počistite i riješite se ovog neugodnog faktora. Ili stavite fotografije svoje djece ili voljene osobe na svoj stol kako biste imali razloga da se odmorite od posla i na minutu razmislite o dobrim stvarima.
Budući da freelanceri nisu suočeni s jednoličnom uredskom rutinom, ja stvari radim drugačije. Na primjer, ne mogu se koncentrirati u neredu. Kao rezultat toga, obični zadaci traju jedan i pol do dva puta duže. Kako bih uklonio ovaj faktor, jednostavno odvojim vrijeme za čišćenje, a zatim radim brzo i s očiglednim zadovoljstvom.
Ili uzmem bežični 4G modem (in katalog online trgovina OnLime ima nekoliko modela na izbor) i odlazim u park. Internet radi stabilno, ptice pjevaju, obitelj vas ne gnjavi pitanjima - to je bajka! Ponekad u ovih par sati - to je ono za što je moj laptop sposoban - napravim više nego u 3-4 sata kod kuće. Sukladno tome, manje se i umaram.
Čuvajte svoje oči
Što je vašim očima ugodnije, to je manji osjećaj općeg umora od rada za računalom. Za sebe sam odlučio da neću štedjeti na rasvjeti, tako da na mojoj radnoj površini ne postoji samo visokokvalitetno glavno svjetlo, već i stolna lampa, budući da tipkovnica prijenosnog računala nema pozadinsko osvjetljenje. Sam zaslon je zakrenut tako da eliminira odsjaj od upadnih sunčevih zraka. Ne samo da vam kvare vid, već su i užasno dosadni. Također koristim posebne kapi i gelove koji otklanjaju suhoću očne sluznice. Prvi put kad sam probao jedan od ovih lijekova, bio sam u sedmom nebu. Do tada su mi oči bile crvene i suzne nakon 3-4 sata rada za monitorom, a navečer sam ih pokušavao ne otvarati, jer je bilo bolno čak i gledati u zid, a da ne spominjem ekrane!
Nadam se da će tvoja priča o umoru od računala završiti kao i moja. I ove jednostavni savjeti barem će poboljšati kvalitetu života i razveseliti 😉
U današnjem svijetu ljudi provode previše vremena pred ekranom računala. Dugotrajni rad na računalu može uzrokovati visok krvni tlak, visoku razinu šećera u krvi, bolesti srca i nakupljanje sala oko struka. Stoga je važno pokušati se svaki dan otrgnuti od računala. Organizirajte vrijeme ispred ekrana, napravite male promjene u svom životnom stilu i zamolite prijatelje i obitelj za pomoć.
Koraci
Kako najučinkovitije koristiti svoje računalo
Pratite koliko vremena provodite za računalom. Za početak počnite bilježiti sve vrijeme koje provodite pred ekranom. Mnogi ljudi sami sebe uvjeravaju da moraju biti online cijelo vrijeme zbog posla, škole i druženja. Međutim, to možda nije slučaj. Ako počnete bilježiti sve što radite na internetu i koliko vam je vremena potrebno, iznenadit ćete se koliko je vremena izgubljeno.
Raspored pauza. Predugo buljenje u ekran štetno je za zdravlje – riskirate naprezanje očiju i glavobolju. Iz tog razloga, trebali biste pauzirati. To će vam omogućiti da smanjite vrijeme koje provodite za računalom.
Svaki dan odvojite vrijeme za učenje bez računala. Ako provodite previše vremena za računalom, morat ćete poraditi na boljem upravljanju svojim vremenom. Pokušajte rasporediti aktivnosti koje nisu za računalom svaki dan. 2-3 sata provedena bez računala pomoći će vam da pametnije raspolažete svojim vremenom.
Ograničite korištenje interneta. Važno je planirati ne samo vrijeme provedeno za računalom, već i rad s internetom. Mnoga su mjesta posebno dizajnirana kako bi osoba tamo ostala što je dulje moguće. Osoba počinje pratiti poveznice sve dalje i dalje. Odvojite li određeno vrijeme za korištenje interneta, lakše ćete se otrgnuti od ekrana.
Blokirajte sve web stranice koje vas ometaju. Kada analizirate kako koristite internet tijekom dana, razmislite koje stranice oduzimaju najviše vremena. Jeste li gubili vrijeme na Facebooku? Provodite previše vremena na humorističnim stranicama? Postoje dodaci (dodaci) i dodaci za preglednike koji vam omogućuju da privremeno blokirate pristup određenim stranicama. Pokušajte instalirati ove dodatke ili dodatke i blokirati stranice koje vam gube vrijeme nekoliko sati svaki dan. Ako morate biti za računalom, nećete gubiti vrijeme.
Iskoristite tehnologiju u svoju korist. Postoje posebni dodaci i aplikacije koje će vam pomoći u upravljanju vremenom koje provodite na internetu. Ako vas internet tjera da puno vremena provodite za računalom, pokušajte kupiti i instalirati takve aplikacije.
Dovršite sve zadatke vezane uz računalo što je brže moguće. Ako trebate poslati e-poruku kolegi ili dovršiti neki drugi zadatak na mreži, možete to odgoditi za kasnije. Zbog toga ćete gubiti vrijeme na internetu ili početi igrati igrice. Ako pravilno odredite prioritete, lakše ćete manje vremena provoditi na internetu.
Potpuno isključite računalo kada ga ne koristite. Sve što otežava pristup vašem računalu pomoći će vam da smanjite vrijeme koje provodite radeći na njemu. Ako ne koristite računalo, isključite ga. Ako znate da ćete morati pričekati 10 minuta da se ponovno učita, nećete toliko željno provesti 10 minuta na internetu.
Koristite pametni telefon rjeđe. Ako imate pametni telefon, možda ćete češće koristiti računalo. Internet i društvene mreže na vašem telefonu mogu vas podsjetiti da uključite računalo. Ako rjeđe koristite pametni telefon, manje ćete vremena provoditi ispred računala.