IN modernom sveteľudia trávia príliš veľa času pred obrazovkou počítača. Dlhodobá práca na počítači môže spôsobiť vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi, srdcové choroby a hromadenie tuku okolo pása. Preto je dôležité snažiť sa každý deň odtrhnúť od počítača. Zorganizujte si čas strávený pred obrazovkou, urobte malé zmeny vo svojom životnom štýle a požiadajte priateľov a rodinu o pomoc.
Ako čo najefektívnejšie využívať počítač
- Píšte si poznámky počas dňa do malého zošita. Zakaždým, keď používate počítač, zapíšte si, čo robíte, ako dlho a či je to potrebné. Odpoveďou môžete stráviť 20 minút e-maily v práci, pretože od toho závisí vaša kariéra, ale predtým a potom sa môžete rozhodnúť, že tomu venujete celkovo 30 minút sociálne médiá.
- Buďte k sebe úprimní. Nie ste povinní svoje nahrávky nikomu ukazovať. Vašou úlohou je pochopiť, kam ide čas a urobiť úpravy. Môžete sa napríklad zhroziť, keď zistíte, že trávite 2 hodiny denne na sociálnych sieťach. Ak sa vám to zdá priveľa, stanovte si cieľ skrátiť tento čas na hodinu. Pokúste sa dodržať plán a uvidíte, či môžete dosiahnuť tento cieľ nasledujúci deň.
Naplánujte si prestávky. Príliš dlhé pozeranie na obrazovku škodí vášmu zdraviu – riskujete namáhanie očí a bolesti hlavy. Z tohto dôvodu by ste sa mali pozastaviť. To vám umožní znížiť množstvo času stráveného na počítači.
- Ak máte v práci voľný čas, neotvárajte Twitter ani Facebook. Radšej vstaňte od počítača, prejdite sa, prečítajte si knihu na 10 minút, zavolajte priateľovi.
- Keď ste doma sami, skúste si urobiť prestávky. Sľúbte si napríklad, že po 2 hodinách nepretržitej práce na počítači vezmete psa na prechádzku. To vám umožní odvrátiť pohľad od obrazovky a relaxovať. Môžete dokonca nastaviť časovač na zastavenie včas.
Každý deň si vyhraďte čas na učenie sa bez počítača. Ak trávite príliš veľa času na počítači, budete musieť popracovať na tom, aby ste si lepšie spravovali čas. Skúste si na každý deň naplánovať iné ako počítačové aktivity. 2-3 hodiny strávené bez počítača vám pomôžu rozumnejšie spravovať čas.
- Vyberte si čas, kedy nebudete počítač používať. Môže byť užitočné vzdialiť sa od počítača každý deň v rovnakom čase. Sľúbte si napríklad, že každý deň od 17 do 19 hodiny nebudete používať počítač.
- Zo začiatku to môže byť pre vás ťažké. Pre mnohých ľudí je počítač hlavným spôsobom relaxu. Skúste robiť niečo, čo vás baví. Uvarte si jedlo alebo upečte koláč. Choďte na dlhú prechádzku. Čítať knihu. Skladajte puzzle. Zavolajte priateľovi, s ktorým ste dlho nehovorili.
Obmedzte používanie internetu. Dôležité je plánovať nielen čas strávený pri počítači, ale aj prácu s internetom. Mnohé stránky sú špeciálne navrhnuté tak, aby tam človek vydržal čo najdlhšie. Osoba začne sledovať odkazy ďalej a ďalej. Ak si na používanie internetu vyhradíte určitý čas, bude sa vám ľahšie odtrhnúť od obrazovky.
- Pred zapnutím počítača sa rozhodnite, čo presne musíte na internete urobiť. Ak chcete aktualizovať svoj status na Facebooku, urobte tak a zatvorte stránku. Ak chcete kúpiť svojmu priateľovi darček na Valentína, skôr ako zapnete počítač, rozhodnite sa, čo a kde chcete pozerať. Ak si potrebujete prečítať správy, uložte si medzi záložky niekoľko spravodajských stránok, ktoré sa vám páčia, a po zapnutí počítača si ich prehliadnite.
- Ak si z času na čas radi prezeráte internet, v budúcnosti to budete môcť urobiť, no tento čas budete musieť obmedziť. Dajte si napríklad 90 minút denne len na prezeranie určitých stránok. Nastavte časovač a vypnite internet, keď vyprší čas. Zo začiatku to bude pre vás ťažké, no postupne si zvyknete.
Zablokujte všetky webové stránky, ktoré vás rozptyľujú. Keď budete analyzovať, ako počas dňa používate internet, zamyslite sa nad tým, ktoré stránky vám zaberajú najviac času. Stratili ste čas na Facebooku? Strávili ste príliš veľa času na stránkach s humorom? Existujú doplnky (doplnky) a pluginy pre prehliadače, ktoré vám umožňujú dočasne zablokovať prístup na určité stránky. Skúste si nainštalovať tieto doplnky alebo doplnky a zablokovať stránky, ktoré každý deň na pár hodín strácajú čas. Ak potrebujete byť pri počítači, nebudete strácať čas.
Využite technológiu vo svoj prospech. Existujú špeciálne doplnky a aplikácie, ktoré vám pomôžu spravovať čas strávený na internete. Ak vás internet núti tráviť veľa času na počítači, skúste si kúpiť a nainštalovať takéto aplikácie.
- Ak potrebujete počítač na prácu, skúste použiť RescueTime. Toto je analytická aplikácia, ktorá dokáže vypočítať, čo robíte na počítači každý deň a ako dlho. Tento program vám pomôže sledovať váš pokrok pri znižovaní času počítača.
- SelfControl je program pre zariadenia Mac, ktorý blokuje určité webové stránky. Princíp jeho fungovania je podobný princípu doplnkov, ktoré blokujú stránky na určitý počet hodín, no deaktivácia programu je oveľa náročnejšia. V programe nie je možné vypnúť časovač a nepomôže ani reštartovanie počítača. Budete musieť počkať, kým uplynie čas. Ak často deaktivujete doplnky na blokovanie, tento program vám pomôže.
Dokončite všetky úlohy súvisiace s počítačom čo najrýchlejšie. Ak potrebujete poslať e-mail kolegovi alebo dokončiť inú úlohu online, môžete sa rozhodnúť odložiť to na neskôr. Z tohto dôvodu budete strácať čas na internete alebo začať hrať hry. Ak si správne určíte priority, bude pre vás jednoduchšie tráviť menej času na internete.
- Ak potrebujete niečo urobiť v práci, zamestnajte sa. Sľúbte si, že neotvoríte Facebook, kým neodpoviete na pracovný e-mail. Nehrajte The Sims, pokiaľ ste ešte nedokončili návrh webovej stránky vašej spoločnosti.
- Spočiatku môže byť pre vás ťažké bojovať s prokrastináciou. Veľa ľudí veci neustále odkladá a každý má radšej než prácu príjemné aktivity (hranie hier alebo surfovanie na sociálnych sieťach). Naučiť sa správne určovať priority môže trvať niekoľko dní. Ak sa vám to hneď nepodarí, nevzdávajte sa. Postupom času vám malé zmeny môžu pomôcť skrátiť čas strávený pred obrazovkou.
Sledujte, koľko času trávite na počítači. Ak chcete začať, začnite zaznamenávať celý čas strávený na obrazovke. Mnoho ľudí sa presviedča, že musia byť neustále online kvôli práci, škole a spoločenským stretnutiam. To však nemusí byť tento prípad. Ak začnete zaznamenávať všetko, čo robíte online, a koľko času to zaberie, budete prekvapení, koľko času premrháte.
Ako obmedziť čas obrazovky
Pomoc od iných
- Vráťte sa k koníčku, ktorého ste sa vzdali. Ak ste v novinách lúštili krížovky každý deň, začnite to robiť znova. Na internete tak strávite menej času.
Počítač je už dlhé roky neoddeliteľnou súčasťou života takmer každého človeka na planéte. Každý zároveň vie, že trávenie mnohých hodín denne pri počítači spôsobuje vážne poškodenie zdravia. Aby ste sa vyhli negatívnym dôsledkom, mali by ste dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:
1. Sedenie pri počítači by malo byť pohodlné. Na tieto účely sa oplatí zaobstarať si pohodlnú stoličku, inak vás začne bolieť chrbát a zhorší sa vám držanie tela. Ak sa už problémy s chrbtom prejavujú, je vhodné kúpiť si v najbližšej lekárni korektor držania tela a nasadiť si ho vždy pred sedením k počítaču.
2. Je lepšie vybrať si veľký stôl, aby ste naň mohli umiestniť nielen myš, klávesnicu a monitor, ale aj ďalšie vybavenie: skener, modem, tlačiareň atď.
3. Pracovisko sa musí pravidelne čistiť a zabrániť hromadeniu prachu a nečistôt. V tomto prípade je vhodné utrieť myš a klávesnicu dezinfekčným prostriedkom, pretože práve na ich povrchu sa baktérie a mikróby hromadia nie menej ako pod okrajom záchodovej misy.
4. Neustále klikanie myšou unavuje a znecitlivuje vašu ruku, niekedy dokonca vzniká ochorenie kĺbov, ktoré sa ťažko lieči. Preto sa odporúča každú hodinu natiahnuť ruky na niekoľko minút.
5. Dobré videnie je zriedkavé, ale aj ľudia s výborným zrakom by sa o svoje oči mali starať, pretože práca za počítačom ich rýchlo unaví. Aby ste sa vyhli problémom so zrakom, odporúča sa používať monitor strednej veľkosti – 15 palcov. Príliš malé alebo príliš veľké monitory môžu namáhať vaše oči. Okrem toho by vzdialenosť medzi očami a monitorom mala byť aspoň 45 a nie väčšia ako 60 cm.
6. Osvetlenie v miestnosti zohráva dôležitú úlohu. Nemôžete sedieť v tme a pracovať pri počítači, pretože to má tiež škodlivý vplyv na váš zrak. Najlepšia možnosť– toto je rovnaký jas monitora a svetla v miestnosti.
Mali by ste sa starať o svoje zdravie skôr, ako sa objavia vážne problémy, pretože im je ľahšie predchádzať, ako ich liečiť.
V súčasnosti väčšina dospelých trávi čas pri počítači v práci aj doma. Bez výpočtovej techniky je nemožné si predstaviť moderný život a žiadnu kanceláriu. Málokto si však myslí, že dlhodobá práca na počítači môže poškodiť zdravie očí a spôsobiť stratu zraku. Suché oči, bolesť, únava, zvýšená citlivosť na svetlo, bolesti hlavy sa už stali štandardnými príznakmi ľudí, ktorí trávia viac ako 8 hodín denne pri počítači.
Ako dlho vydržíte sedieť pri počítači bez vážneho poškodenia zraku a ako sa vyhnúť nepríjemným následkom na zrak?
Ako počítač ovplyvňuje videnie?
Počítač môže byť skutočne mimoriadne škodlivý pre zdravie očí, ak pri práci s ním nedodržiavate správnu hygienu.
Ľudské prirodzené videnie je zvyknuté na určité podmienky, v ktorých žije tisíce rokov. Vyznačujeme sa predovšetkým videním do diaľky, ktoré bolo potrebné pri love a orientácii v priestore a pri práci na počítači sa dlhodobo pozeráme na predmety v rovnakej vzdialenosti a pri nedostatku dostatočného pohybu sa očné svaly sú veľmi preťažené a môže dôjsť k ich kŕčom. Okrem toho, keď sa človek pozerá na obrazovku počítača, žmurká oveľa menej často (zvyčajne je počet žmurknutí asi 15 - 20 za minútu a pri práci na počítači iba 2 - 4 žmurknutia za minútu) vysychanie sliznice a dochádza k svrbeniu a podráždeniu očí.
K rýchlej únave vedie aj nesprávny pomer jasu a kontrastu monitora. Príliš jasná priama žiara je pre ľudské videnie neprirodzená a spôsobuje vážne podráždenie očí. Pri vysokom jase navyše klesá kontrast obrazu, čo tiež negatívne ovplyvňuje vnímanie.
Neustále oslnenie z monitora výrazne zhoršuje videnie. Zasahujú do vnímania informácií a spôsobujú rýchlu únavu očí. Samotná štruktúra obrazu na obrazovke počítača sa líši od toho, čo je našim očiam známe. Namiesto jasných, rovných čiar, ako je to v prípade tlačeného textu, sa pozeráme na bodkovaný (pixelovaný) obrázok, ktorý nie je dostatočne ostrý.
Všetky tieto faktory spolu vedú nielen k rýchlej únave očných svalov, zníženiu zrakovej ostrosti, ale aj k problémom s krkom a chrbtom. Preto, keď trávite čas pri počítači, mali by ste sa riadiť jednoduché pravidlá, uľahčuje prácu očí a znižuje riziko nepríjemných následkov pre zrak.
Ako si chrániť zrak pri práci na počítači
Aby sa vaše oči čo najmenej unavili a trpeli negatívnymi dôsledkami sedenia za počítačom, je v prvom rade potrebné organizovať správne pracovisko . Stolička by mala byť otočná a výškovo nastaviteľná, jej operadlo by malo byť mäkké, podopierajúce spodnú časť chrbta. Okraj sedadla stoličky by nemal vyvíjať tlak späť kolená. Horná časť monitora by mala byť umiestnená vo výške očí a vzdialenosť od očí k obrazovke by mala byť aspoň 50 cm, najlepšie 60 - 75 cm. V tomto prípade by mal byť monitor počítača umiestnený tak, aby obrazovka neodráža svetlo z okna alebo svetlo zo stropných svietidiel. Je lepšie, aby svetlo dopadalo na plochu a počítač zboku, najlepšie zľava.
Skúste častejšie žmurkať a odvracať zrak od obrazovky počítača. Pravidelne vstávajte a prechádzajte sa po kancelárii, pozerajte sa z okna na vzdialené predmety. Pravidlom je každých 20 minút zdvihnúť zrak od počítača a 20 sekúnd sa pozerať na predmety vzdialené najmenej 20 stôp. Táto technika uvoľní očné svaly a zmierni únavu očí.
Upravte jas monitora Podľa osvetlenia miestnosti by obrazovka nemala byť príliš svetlá, aby nedráždila oči priamymi zdrojmi jasného svetla, alebo príliš slabá, aby ste na obrazovke jasne videli obraz bez namáhania očí.
Snažte sa tráviť čo najmenej času na počítači, urobte si prestávku každých 30 minút, choďte na prechádzku alebo robte iné veci, ako napríklad ísť do tlačiarne alebo vypiť šálku čaju alebo kávy. Počas obeda choďte von namiesto toho, aby ste zostávali pri počítači. Netrávte svoj voľný čas pred domácim počítačom, smartfónom, tabletom alebo televízorom.
Pravidelne robte očné cvičenia, ktorý udrží očné svaly v dobrej kondícii a zároveň ich zaťaží. Pohybujte očami hore a dole, doľava a doprava, diagonálne, do kruhu, potom zatvorte oči a oprite sa v kresle, krúživými pohybmi masírujte most nosa, spodné časti očných jamiek, vonkajšie kútiky vašich očí a hrebeňov obočia. Tieto jednoduché očné cvičenia vám pomôžu zmierniť únavu a zachovať váš zrak.
Ak trávite pri počítači viac ako 7 hodín denne a pociťujete nepríjemné príznaky (slzenie očí, začervenanie, suchosť, svrbenie, zvýšená únava očí, bolesti hlavy), kontaktujte svojho očného lekára, možno vám odporučí špeciálne počítačové okuliare. kontrast obrazu, zmierňuje napätie na očných svaloch a chráni oči pred oslnením monitora.
Na udržanie zdravia očí je potrebné, aby bola strava človeka bohatá na vitamíny, mikroelementy a ďalšie prospešné látky, čo je obzvlášť dôležité pre každého, kto pravidelne zažíva silný zrakový stres a veľa sedí pri počítači.
Diéta pre jasné videnie a zdravie očí znamená, že konzumované jedlo musí obsahovať:
Luteín a zeaxantín (špenát, šalát, vaječné žĺtky, kukurica, tekvica - zelená a oranžová zelenina);
Vitamín E (orechy, semená, naklíčené pšeničné zrná);
Zinok (rôzne druhy mäsa);
Vitamín A (vajcia, mliečne výrobky, mäso, mrkva, čučoriedky, marhule);
Vitamín C (šípky, sladká paprika, bobule, kivi, citrusové plody);
Vitamín D (tučné ryby, kuracie vajcia, mliečne výrobky);
Beta-karotén (oranžovo-žltá zelenina a ovocie: mrkva, tekvica, marhule, mango, melón, ako aj špenát a brokolica);
Omega-3 mastné kyseliny (mastné ryby).
Dodržiavaním pravidiel práce za počítačom, správnou organizáciou pracoviska, správnou výživou a pravidelným očným cvičením môžete výrazne znížiť nepríjemné prejavy a následky dlhodobého sedenia za počítačom. Pamätajte však, že ak pocítite nepríjemné pocity v očiach alebo zníženú zrakovú ostrosť, mali by ste sa poradiť s oftalmológom na vyšetrenie zraku a prípadne si zakúpiť počítačové okuliare na ochranu zdravia očí.
Ako si kúpiť počítačové okuliare
Okuliare na počítač si môžete vybrať a kúpiť na , očný lekár skontroluje váš zrak a povie vám, ktoré okuliarové šošovky na počítač potrebujete. Ak je už zraková ostrosť znížená, očný lekár vypíše recept na počítačové okuliare s dioptriami. Špecialista salónu vám pomôže vybrať tie správne rámy a môžete si objednať štýlové počítačové okuliare, ktoré vám vyhovujú, s ktorými sa bude príjemne a pohodlne pracovať pri práci.
Praktické tipy na zníženie únavy pri práci na počítači: osobná skúsenosť.
Priatelia obdivujú moju schopnosť pracovať bez citlivého dozoru šéfa, no ja sa tomu smejem a hovorím, že nepracujem doma, ale žijem v práci. Možno ste už uhádli: Som freelancer. Článok ale nie je o tom, ako dobre je na druhej strane kancelárie, ale o tom, ako sa po mnohohodinovej práci za počítačom prestať cítiť ako zbitý kôň.
Chcete pravdu? Je to komplikované. Niekedy je jednoduchšie pozerať sa na obrazovku notebooku a celý deň klepať na klávesnicu, ako sa nútiť dodržiavať aspoň niekoľko odporúčaní, o ktorých mám v pláne hovoriť. Budú sa hodiť mojim kolegom a všetkým, ktorým práca za počítačom berie veľa síl a energie. Poviem vám, čo robiť, aby ste sa vyhli profesionálnemu vyhoreniu (ak je vaša práca zviazaná s PC alebo notebookom) a aby vás ráno nevystrašil odraz červených očí v zrkadle. Nenárokujem si jedinečnú radu, ale len sa podelím o svoju osobnú skúsenosť, ako som sa stal menej unavený pri počítači.
Naučte sa písať dotykom
Ak práca na počítači zaberá veľa času a energie a stále píšete dvoma prstami, je čas niečo zmeniť. Keďže moja práca súvisí s textami, urobil som to pred mnohými rokmi. Potom veľmi pomohol program „Sólo na klávesnici“, ktorý vyvinul Vladimir Shakhidzhanyan. Som si istý, že odvtedy nie menej hodné alternatívy vrátane bezplatných. Presne si pamätám, že pred 15 rokmi to trvalo presne mesiac, napriek tomu, že vyučovanie bolo venované 2-4 hodinám denne. Teraz však píšem takmer rýchlosťou myšlienky a práca s textom mi zaberie oveľa menej času ako mojim priateľom. Ale pripravujú aj reporty, vystavujú faktúry a komunikujú s priateľmi na sociálnych sieťach a instant messengeroch.
Plánujte!
Nenabádam vás k nudnému plánovaniu, ale odporúčam vám sľúbiť, že určitá úloha (práca, hranie sa, pozeranie videa alebo písanie správ) bude nejaký čas trvať a potom si dáte pauzu. Môže to znieť napríklad takto: „Nájdem si potrebné informácie a nechám sa rozptýliť domácimi prácami“, „Polhodinu sa zahrám a vyjdem na balkón nadýchnuť sa“, „Pokecám s priateľom na 20 minút a potom uvaríme večeru.“ Dôležité je nielen stanoviť si ciele, ale ich aj naplniť. Nekontrolované sedenie pred monitorom, keď jedna úloha plynule prechádza do druhej, unavuje oči, spôsobuje nervozitu a podráždenosť, pretože mozog musí bez prerušenia spracovávať veľké množstvo informácií. Ak pracujete v kancelárii za počítačom, pokojne využite všetky povolené „fajčiarske prestávky“ na relax, aj keď ste zarytým odporcom fajčenia. Koniec koncov, toto je ďalší dôvod na „reštart“.
Automatizujte svoju prácuna maximum
Klávesové skratky vám často pomôžu vykonávať určité operácie rýchlejšie ako pomocou myši. Okrem bežných Ctrl+C, Ctrl+X a Ctrl+V existuje mnoho ďalších kombinácií. Tu je niekoľko užitočných príkladov:
- Alt + Tab - je zodpovedný za prepínanie medzi oknami spustených aplikácií;
- Ctrl + Z – vráti späť poslednú akciu;
- Ctrl + A – vyberie obsah stránky alebo dokumentu;
- Ctrl + S – uloží zmeny do súboru;
- Win + D – minimalizuje všetky okná a otvorí čistú „pracovnú plochu“.
Len v oficiálnom manuáli Microsoft Windows Opísaných viac ako 350 klávesových skratiek!
Venujte pozornosť aj hornému radu klávesnice a v jej ľavom dolnom rohu nájdite tlačidlo s označením Fn – fungujú skvele v tandeme. Tu sa však treba pozrieť na konkrétnu klávesnicu a jej možnosti.
Pokročilí používatelia zaznamenávajú makrá, ktoré automatizujú malé časti práce pozostávajúce z rôznych operácií. Tieto miniprogramy fungujú skvele a uľahčujú život účtovníkom a kancelárskym pracovníkom, dizajnérom a programátorom.
Jedzte v miestnosti bez počítača
Chápem, ako si chcete do počítača priniesť šálku horúceho čaju, ale toto je maximum, čo si môžete dovoliť. Jedením pri počítači si škodíte dvojnásobne. Po prvé: jedlo je zle stráviteľné a existuje vážny predpoklad pre prejedanie sa, čo potvrdzujú aj odborníci na výživu. Po druhé: schopnosť pracovať sa počas jedenia znižuje. S najväčšou pravdepodobnosťou sa pozriete na obrazovku, ale počas týchto 15 minút neurobíte nič plánované. Vo všeobecnosti „muchy (v našom prípade počítač) sú oddelené, kotlety sú oddelené.
Oddýchnite si od počítača 1.5–2 hodiny pred spaním
Je to ako nejesť 3-4 hodiny pred spaním, len nie s chladničkou, ale s počítačom. 2 hodiny odmietania mi stačia virtuálna realita než sa pokúsim zaspať. Funguje to dobre, keď vám pred očami neskáču čísla a písmená, nebliká informačný kanál sociálnej siete alebo poštového klienta. Preto, ak ste plánovali pracovať na počítači alebo (och, hrôza!) sa rozhodli venovať pár hodín svojej milovanej počítačová hra, skúste to dokončiť skôr, ako sa pripravíte na skutočný odpočinok. Voľný čas trávim pozeraním filmov a televíznych relácií, chatovaním s priateľmi alebo blízkymi. Ale čítanie naopak vôbec nepomáha: keďže práca si vyžaduje čítanie veľkých objemov textu, nie je spojená s relaxom. Na ponorenie sa do sveta kníh si vyberám voľný deň, výlet alebo čakanie v rade.
Použite stroj na paradajky
...Keď nestačí vlastná vôľa. Toto skvelý spôsob dokončiť prácu za polovičný čas. Stručne vám poviem, ako to funguje. Predstavte si, že máte krátky čas – nazvime to „pomodoro“ (nepýtajte sa, prečo je to tak – radšej sa opýtajte Francesca Cirilla, autora techniky). Počas tejto doby budete vykonávať konkrétnu úlohu a v žiadnom prípade sa nenechajte rozptyľovať inými. Na jedno „pomodoro“ je pridelených 25 minút, ale túto hodnotu je možné meniť smerom nahor alebo nadol. Ak ste dojedli jedno pomodoro, urobte si krátku prestávku 5 minút. Po 5-6 pomodoroch si doprajte dlhú prestávku 20-30 minút.
Z vlastnej skúsenosti poviem, že by ste nemali robiť príliš dlhé alebo naopak krátke „pomodoros“. Ak máte na prácu vyčlenených menej ako 20 minút, musíte sa príliš často rozptyľovať oddychom a to narúša rytmus. Ak „pomodoro“ trvá viac ako 50 minút, existuje veľké pokušenie odvrátiť pozornosť od práce vopred. Skúste tiež svojej mame vysvetliť, prečo ste jej hodinu neodpovedali :)
Ak chcete použiť techniku Pomodoro, potrebujete len trochu pevnej vôle a časovač. Univerzálnou možnosťou je kuchynský časovač, ale ak ho nemáte po ruke, postačí aplikácia pre váš smartfón alebo počítač. Hlavná vec je, že po určenom čase dáva signál o ukončení a začatí práce.
Táto technika sa zdá byť primitívna, ale naozaj funguje a umožňuje vám racionálne tráviť čas pri počítači. A zaručene sa zníži 2-krát - overené!
Používajte očné programy
Ďalšia metóda pre tých, ktorí majú ťažkosti so silou vôle. Očné programy (alebo pripomienkové časovače) prerušujú vašu prácu v pravidelných intervaloch. Nestarajú sa o „vypaľovanie“ projektov alebo herné nájazdy v plnom prúde. Jediný spôsob, ako ich zastaviť, je odinštalovať ich, ale to nie je náš spôsob, však?
Tu je niekoľko bezplatné programy ktoré poskytnú očiam nútenú prestávku v práci: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , "Odpočinok pre oči." Všetky sú vyvinuté pre OS Windows.
Takže tu je to, čo robia: v všeobecný prípad zastaviť ostatné procesy a neumožniť vykonávanie akýchkoľvek akcií (jednoducho blokuje prístup k aplikáciám). To však nie je všetko. Takéto programy často stmavujú obrazovku a prehrávajú svetlú relaxačnú hudbu. Trvanie prestávky sa nastavuje v nastaveniach av niektorých aplikáciách sú k dispozícii upozornenia, ktoré niekoľko minút pred prestávkou vydajú príslušné upozornenie.
Pracujte v príjemnom prostredí
Práca za počítačom v kancelárii niekedy zaberá leví podiel dňa, aj keď sú všetky úlohy hotové za pár hodín alebo naopak viac času ako štandardných 8 hodín. Dôležité je tu nájsť rozumný kompromis medzi výkonom a komfortom. Čím viac negatívnych faktorov pôsobí zo všetkých strán, tým horšie. Čím viac pozitívnych aspektov, tým lepšie. Pokúsim sa vysvetliť na príkladoch. Zhovorčiví zamestnanci sú na obtiaž – kúpte si slúchadlá a pracujte v tichosti. Už dlho ste hľadali dokumenty v kope papierov na stole – konečne si upratajte a zbavte sa tohto nepríjemného faktora. Alebo si položte na stôl fotografie svojich detí či milovanej osoby, aby ste mali dôvod oddýchnuť si od práce a na chvíľu premýšľať o dobrých veciach.
Keďže nezávislí pracovníci nie sú konfrontovaní s fádnou kancelárskou rutinou, robím veci inak. Napríklad v neporiadku sa neviem sústrediť. Výsledkom je, že bežné úlohy trvajú jeden a pol až dvakrát dlhšie. Aby som tento faktor odstránil, jednoducho si vyhradím čas na čistenie a potom pracujem rýchlo a so zjavným potešením.
Alebo si vezmem bezdrôtový 4G modem (v katalóg internetový obchod OnLime má na výber niekoľko modelov) a idem do parku. Internet funguje stabilne, vtáky spievajú, rodina vás neotravuje otázkami – je to rozprávka! Niekedy za týchto pár hodín – to je to, čo môj laptop dokáže – stihnem viac ako za 3-4 hodiny doma. Podľa toho som aj menej unavený.
Starajte sa o svoje oči
Čím pohodlnejšie sú vaše oči, tým menší je pocit celkovej únavy z práce za počítačom. Za seba som sa rozhodol, že na osvetlení šetriť nebudem, a tak je na mojej ploche nielen kvalitné hlavné svetlo, ale aj stolová lampa, keďže klávesnica notebooku nemá podsvietenie. Samotná obrazovka je otočená tak, aby eliminovala odlesky od dopadajúcich slnečných lúčov. Tie vám nielen kazia zrak, ale sú aj strašne otravné. Používam aj špeciálne kvapky a gély, ktoré eliminujú suchosť očnej sliznice. Keď som prvýkrát vyskúšal jeden z týchto prostriedkov, bol som v siedmom nebi. V tom čase som už po 3-4 hodinách práce pri monitore mal začervenané a slziace oči a večer som sa ich snažil neotvárať, keďže ma bolelo aj pozerať sa na stenu, nehovoriac o obrazovkách!
Dúfam, že váš príbeh o počítačovej únave skončí rovnako ako môj. A tieto jednoduché tipy aspoň zlepšia kvalitu života a rozveselia 😉
V dnešnom svete trávia ľudia príliš veľa času pred obrazovkou počítača. Dlhodobá práca na počítači môže spôsobiť vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi, srdcové choroby a hromadenie tuku okolo pása. Preto je dôležité snažiť sa každý deň odtrhnúť od počítača. Zorganizujte si čas strávený pred obrazovkou, urobte malé zmeny vo svojom životnom štýle a požiadajte priateľov a rodinu o pomoc.
Kroky
Ako čo najefektívnejšie využívať počítač
Sledujte, koľko času trávite na počítači. Ak chcete začať, začnite zaznamenávať celý čas strávený na obrazovke. Mnoho ľudí sa presviedča, že musia byť neustále online kvôli práci, škole a spoločenským stretnutiam. To však nemusí byť tento prípad. Ak začnete zaznamenávať všetko, čo robíte online, a koľko času to zaberie, budete prekvapení, koľko času premrháte.
Naplánujte si prestávky. Príliš dlhé pozeranie na obrazovku škodí vášmu zdraviu – riskujete namáhanie očí a bolesti hlavy. Z tohto dôvodu by ste sa mali pozastaviť. To vám umožní znížiť množstvo času stráveného na počítači.
Každý deň si vyhraďte čas na učenie sa bez počítača. Ak trávite príliš veľa času na počítači, budete musieť popracovať na tom, aby ste si lepšie spravovali čas. Skúste si na každý deň naplánovať iné ako počítačové aktivity. 2-3 hodiny strávené bez počítača vám pomôžu rozumnejšie spravovať čas.
Obmedzte používanie internetu. Dôležité je plánovať nielen čas strávený pri počítači, ale aj prácu s internetom. Mnohé stránky sú špeciálne navrhnuté tak, aby tam človek vydržal čo najdlhšie. Osoba začne sledovať odkazy ďalej a ďalej. Ak si na používanie internetu vyhradíte určitý čas, bude sa vám ľahšie odtrhnúť od obrazovky.
Zablokujte všetky webové stránky, ktoré vás rozptyľujú. Keď budete analyzovať, ako počas dňa používate internet, zamyslite sa nad tým, ktoré stránky vám zaberajú najviac času. Stratili ste čas na Facebooku? Strávili ste príliš veľa času na stránkach s humorom? Existujú doplnky (doplnky) a pluginy pre prehliadače, ktoré vám umožňujú dočasne zablokovať prístup na určité stránky. Skúste si nainštalovať tieto doplnky alebo doplnky a zablokovať stránky, ktoré každý deň na pár hodín strácajú čas. Ak potrebujete byť pri počítači, nebudete strácať čas.
Využite technológiu vo svoj prospech. Existujú špeciálne doplnky a aplikácie, ktoré vám pomôžu spravovať čas strávený na internete. Ak vás internet núti tráviť veľa času na počítači, skúste si kúpiť a nainštalovať takéto aplikácie.
Dokončite všetky úlohy súvisiace s počítačom čo najrýchlejšie. Ak potrebujete poslať e-mail kolegovi alebo dokončiť inú úlohu online, môžete sa rozhodnúť odložiť to na neskôr. Z tohto dôvodu budete strácať čas na internete alebo začať hrať hry. Ak si správne určíte priority, bude pre vás jednoduchšie tráviť menej času na internete.
Keď počítač nepoužívate, úplne ho vypnite. Všetko, čo sťažuje prístup k vášmu počítaču, vám pomôže skrátiť čas, ktorý strávite prácou na ňom. Ak počítač nepoužívate, vypnite ho. Ak viete, že budete musieť čakať 10 minút, kým sa znova načíta, nebudete tak horliví tráviť 10 minút na internete.
Používajte smartfón menej často. Ak máte smartfón, možno zistíte, že počítač používate častejšie. Internet a sociálne siete v telefóne vám môžu pripomenúť, že máte zapnúť počítač. Ak používate smartfón menej často, strávite menej času pred počítačom.