Zamonaviy dunyoda odamlar ko'p vaqtini kompyuter ekrani oldida o'tkazadilar. Kompyuterdan uzoq vaqt foydalanish qon bosimi, qon shakar, yurak xastaligi va bel sohasida yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har kuni o'zingizni kompyuterdan uzishga harakat qilish juda muhimdir. Vaqtingizni kompyuterda o'tkazing, turmush tarzingizni biroz o'zgartiring va do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.
Kompyuterdan qanday samarali foydalanish kerak
- Kichkina daftarga kun bo'yi yozib oling. Har safar kompyuterdan foydalanganda nima qilayotganingizni, qancha vaqt va nima kerakligini yozing. Siz ish joyingizda elektron pochta xabarlariga 20 daqiqa javob berishingiz mumkin, chunki sizning karerangiz bunga bog'liq, lekin bundan oldin va keyin siz ijtimoiy tarmoqlarda jami 30 daqiqa sarflashga qaror qilishingiz mumkin.
- O'zingizga halol bo'ling. Siz o'zingizning eslatmalaringizni hech kimga ko'rsatishingiz shart emas. Sizning vazifangiz - vaqt qayerga ketayotganini tushunish va o'zgartirishlar kiritish. Masalan, siz ijtimoiy tarmoqlarda kuniga 2 soat sarflayotganingizni bilib, dahshatga tushishingiz mumkin. Agar siz buni juda ko'p deb hisoblasangiz, o'z oldingizga bu vaqtni bir soatga qisqartirishni maqsad qilib qo'ying. Rejaga amal qilishga harakat qiling va ertasi kuni bu maqsadga erisha olasizmi yoki yo'qligini bilib oling.
Tanaffuslar jadvali. Ekran bilan uzoq vaqt ishlash nosog'lom - ko'zning charchashi va bosh og'rig'i xavfi bor. Buning uchun siz pauza qilishingiz kerak. Bu sizga kompyuterda o'tkaziladigan vaqtni kamaytirish imkonini beradi.
- Agar bo'sh vaqtingiz bo'lsa, Twitter yoki Facebook -ni ochmang. Yaxshisi, kompyuterdan tur, atrofda yur, 10 daqiqa kitob o'q, do'stingga qo'ng'iroq qil.
- Uyda yolg'iz qolganingizda, tanaffus qilishga harakat qiling. Masalan, kompyuterda 2 soat uzluksiz ishlaganingizdan so'ng, o'zingizni itingizni sayrga olib chiqishga va'da bering. Bu sizga ekrandan yuqoriga qarab dam olishga imkon beradi. Siz hatto o'z vaqtida to'xtash uchun taymerni o'rnatishingiz mumkin.
Har kuni kompyutersiz o'qishga vaqt ajrating. Agar siz kompyuterda ko'p vaqt o'tkazsangiz, vaqtingizni yaxshiroq boshqarishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Har kuni kompyuterdan tashqari ishlarni rejalashtirishga harakat qiling. Kompyutersiz o'tkaziladigan 2-3 soat vaqtingizni malakali boshqarishga yordam beradi.
- Kompyuterdan foydalanmaydigan vaqtni tanlang. Kompyuterdan har kuni bir vaqtning o'zida voz kechish foydali bo'lishi mumkin. Masalan, har kuni 17:00 dan 19:00 gacha kompyuteringizdan foydalanmasligingizga o'zingizga va'da bering.
- Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar uchun kompyuter - dam olishning asosiy usuli. O'zingizga yoqqan narsani qilishga harakat qiling. Ovqat tayyorlang yoki pirog pishiring. Uzoq piyoda yuring. Kitob o'qimoq. Jumboqni katlayın. Anchadan beri gaplashmagan do'stingizga qo'ng'iroq qiling.
Internetda ko'rishni cheklang. Faqat kompyuterda o'tkaziladigan vaqtni emas, balki Internet bilan ishlashni ham rejalashtirish muhim. Ko'plab saytlar odam iloji boricha u erda qolishi uchun maxsus yaratilgan. Odam havolalarni tobora ko'proq kuzatishni boshlaydi. Internetga bir oz vaqt ajratish sizga o'zingizni ekrandan yirtib tashlashni osonlashtiradi.
- Kompyuterni yoqishdan oldin, Internetda nima qilish kerakligini aniqlang. Agar siz Facebook maqomini yangilamoqchi bo'lsangiz, buni qiling va saytni yoping. Agar siz sevgilingiz kuni sevgilingizga sovg'a sotib olmoqchi bo'lsangiz, kompyuterni yoqishdan oldin, nimani va qayerda ko'rishni xohlayotganingizni hal qiling. Agar sizga yangiliklarni o'qish kerak bo'lsa, sizga yoqadigan bir nechta yangiliklar saytlarini belgilang va kompyuterni yoqgandan so'ng ularni ko'rib chiqing.
- Agar siz vaqti -vaqti bilan Internetdagi sahifalarni aylantirmoqchi bo'lsangiz, buni kelajakda qilishingiz mumkin, ammo bu vaqtni cheklashingiz kerak bo'ladi. Masalan, ma'lum saytlarni ko'rib chiqish uchun kuniga 90 daqiqa vaqt bering. Taymerni o'rnating va vaqt tugashi bilan Internetni o'chiring. Avvaliga qiyin bo'ladi, lekin asta -sekin ko'nikasiz.
Sizni chalg'itadigan barcha saytlarni bloklang. Kun davomida Internetdan qanday foydalanayotganingizni tahlil qilganda, qaysi saytlar ko'proq vaqtingizni sarflayotgani haqida o'ylang. Facebookda vaqtingizni behuda sarfladingizmi? Kulgili saytlarda ko'p vaqt o'tkazdingizmi? Ba'zi saytlarga kirishni vaqtincha blokirovka qilishga imkon beruvchi brauzer qo'shimchalari (qo'shimchalar) va plaginlar mavjud. Ushbu plaginlarni yoki qo'shimchalarni o'rnatishga harakat qiling va har kuni bir necha soat vaqtingizni sarflaydigan saytlarni bloklang. Agar siz kompyuterda bo'lishingiz kerak bo'lsa, vaqtingizni behuda sarflamaysiz.
Texnologiyadan o'zingizning foydangiz uchun foydalaning. Internetda vaqtingizni boshqarishga yordam beradigan maxsus qo'shimchalar va ilovalar mavjud. Agar Internet sizni kompyuterda ko'p vaqt o'tkazishga majbur qilsa, bunday ilovalarni sotib olishga va o'rnatishga harakat qiling.
- Agar sizga ish uchun kompyuter kerak bo'lsa, RescueTime -ni sinab ko'ring. Bu har kuni va qancha vaqt davomida kompyuteringizda nima qilayotganingizni hisoblab beradigan analitik dastur. Bu dastur kompyuter vaqtini qisqartirishdagi yutuqlaringizni kuzatishga yordam beradi.
- SelfControl - bu ba'zi veb -saytlarni bloklaydigan Mac qurilmalari uchun mo'ljallangan dastur. Uning ishlash printsipi saytlarni ma'lum vaqt davomida blokirovka qiladigan qo'shimchalarning ishlash printsipiga o'xshaydi, lekin dasturni o'chirish ancha qiyin. Dasturda taymerni o'chirib qo'yish mumkin emas va hatto kompyuterni qayta ishga tushirish ham yordam bermaydi. Faqat vaqt o'tishini kutish kerak. Agar siz bloker qo'shimchalarini tez -tez o'chirib qo'ysangiz, bu dastur sizga yordam beradi.
Kompyuter bilan bog'liq barcha vazifalarni imkon qadar tezroq bajaring. Agar siz hamkasbingizga elektron pochta orqali xabar yuborishingiz yoki Internetda boshqa vazifani bajarishingiz kerak bo'lsa, uni keyinroq qoldirishga qaror qilishingiz mumkin. Shu sababli siz Internetda vaqtingizni behuda sarflaysiz yoki o'yin o'ynashni boshlaysiz. Agar siz birinchi o'ringa to'g'ri qo'ygan bo'lsangiz, Internetda kamroq vaqt sarflash osonroq bo'ladi.
- Agar sizda ish bo'lsa, band bo'ling. Ish xatiga javob bermaguningizcha Facebook -ni ochmaslikka o'zingizga va'da bering. Agar siz kompaniyangiz veb -saytining dizaynini hali tugatmagan bo'lsangiz, Simsni o'ynamang.
- Dastlab, kechiktirish bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin. Ko'p odamlar har doim ishni kechiktiradilar va hamma ishlashni emas, balki yoqimli ishlarni (ijtimoiy tarmoqlarda o'ynashni yoki o'tirishni) yaxshi ko'radi. To'g'ri ustuvorlik qilishni o'rganish bir necha kun davom etishi mumkin. Agar siz darhol muvaffaqiyat qozonmasangiz, taslim bo'lmang. Vaqt o'tishi bilan kichik o'zgarishlar qilish ekran oldida o'tkaziladigan vaqtni kamaytirishga yordam beradi.
Kompyuterda qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatib boring. Ishni boshlash uchun, ekran oldida o'tkazgan vaqtingizni yozib olishni boshlang. Ko'p odamlar o'zlarini ish, maktab va muloqot uchun doimo Internetda bo'lishlari kerakligiga ishontirishadi. Biroq, bunday bo'lmasligi mumkin. Agar siz barcha onlayn faoliyatingizni yozishni boshlasangiz va qancha vaqt ketsa, qancha vaqt behuda sarflanganiga hayron qolasiz.
Ekran oldida o'tkaziladigan vaqtni qanday cheklash mumkin
Boshqalardan yordam
- Siz tashlagan sevimli mashg'ulotingizga qayting. Agar siz oldin har kuni gazeta krossvordlari bilan shug'ullangan bo'lsangiz, uni yana boshlang. Shunday qilib, siz Internetda kamroq vaqt o'tkazasiz.
Ko'p yillar davomida kompyuter sayyoramizdagi deyarli har bir inson hayotining ajralmas qismi bo'lib kelgan. Shu bilan birga, har kuni kompyuterda ko'p soat ishlash sog'likka jiddiy zarar etkazishini hamma biladi. Salbiy oqibatlarning oldini olish uchun siz bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
1. Kompyuterda o'tirish qulay bo'lishi kerak. Bu maqsadlar uchun qulay stul sotib olishga arziydi, aks holda orqa og'riy boshlaydi va holati yomonlashadi. Agar bel muammolari allaqachon o'zlarini his qilayotgan bo'lsa, kompyuterni o'tirishdan oldin har safar eng yaqin dorixonada durust tuzatuvchi sotib olish va uni qo'yish tavsiya etiladi.
2. Katta stolni tanlash yaxshidir, shunda siz unga sichqoncha, klaviatura va monitorni emas, balki qo'shimcha uskunalarni ham qo'yishingiz mumkin: skaner, modem, printer va hk.
3. Ish joyini vaqti -vaqti bilan tozalash va chang va qoldiqlarning to'planishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Bunday holda, sichqonchani va klaviaturani dezinfektsiyalovchi bilan artib olish maqsadga muvofiqdir, chunki ularning yuzasida bakteriyalar va mikroblar hojatxona idishining chetidan kam emas.
4. Sichqonchani doimiy bosishidan qo'l charchaydi va xiralashadi, ba'zida bo'g'im kasalliklari ham rivojlanadi, ularni davolash qiyin. Shuning uchun har soatda qo'llaringizni bir necha daqiqa yoğurish tavsiya etiladi.
5. Yaxshi ko'rish kamdan -kam uchraydi, lekin ko'rish qobiliyati yaxshi bo'lgan odamlar ham ko'zlariga g'amxo'rlik qilishlari kerak, chunki ular tezda kompyuterda ishlashdan charchaydilar. Ko'rish muammolarini oldini olish uchun 15 dyuymli o'rta monitordan foydalanish tavsiya etiladi. Juda kichik yoki juda katta monitorlar ko'zni charchatishi mumkin. Bundan tashqari, ko'z va monitor orasidagi masofa kamida 45 va 60 sm dan oshmasligi kerak.
6. Xonadagi yorug'lik muhim rol o'ynaydi. Qorong'uda o'tirib, kompyuterda ishlash mumkin emas, chunki bu ham ko'rishga yomon ta'sir qiladi. Eng yaxshi variant - monitorning bir xil yorqinligi va xonadagi yorug'lik.
Jiddiy muammolar paydo bo'lishidan oldin sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, chunki ularni davolashdan ko'ra oldini olish osonroqdir.
Hozirgi kunda ko'pchilik kattalar ishda ham, uyda ham kompyuterda vaqt o'tkazishadi. Zamonaviy hayotni va bitta ofisni kompyuter texnologiyalarisiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Biroq, kompyuterda uzoq vaqt ishlash ko'zning sog'lig'iga zarar etkazishi va ko'rishning pasayishiga olib kelishi mumkinligi haqida kam odam o'ylaydi. Quruq ko'zlar, kramplar, ularning tez charchashi, fotosensitivlikning oshishi, bosh og'rig'i kompyuterda kuniga 8 soatdan ko'proq vaqt o'tkazadigan odamlar uchun odatiy alomatlarga aylangan.
Ko'zga jiddiy shikast etkazmasdan va ko'rish uchun noxush oqibatlarning oldini olish uchun kompyuterda qancha vaqt o'tirish mumkin?
Kompyuter ko'rish qobiliyatiga qanday ta'sir qiladi
Agar kompyuter bilan ishlash gigienasiga rioya qilmasangiz, kompyuter ko'z sog'lig'iga juda katta zarar etkazishi mumkin.
Odamning tabiiy ko'rish qobiliyati uchun u ming yillar davomida yashagan ma'lum sharoitlar ma'lum. Bizga asosan kosmosda ov qilish va yo'nalish uchun zarur bo'lgan masofaviy ko'rish xarakterlidir va kompyuterda ishlayotganda biz uzoq vaqt davomida bir xil masofada joylashgan narsalarni ko'rib chiqamiz va etarli harakatlanmaganligi sababli ko'z mushaklari haddan tashqari zo'riqish, ularning spazmlari paydo bo'lishi mumkin ... Bundan tashqari, odam kompyuter ekraniga qarasa, u kamroq miltillaydi (odatda miltillashlar soni daqiqada 15 - 20, kompyuterda ishlaganda esa - daqiqada atigi 2 - 4 milt -milt). shilliq qavatining qurishi, qichishish va ko'zning tirnash xususiyati.
Monitorning yorqinligi va kontrastining noto'g'ri nisbati ham tez charchashga olib keladi. To'g'ridan -to'g'ri yorug'lik odamning ko'rish qobiliyati uchun tabiiy emas va ko'zning qattiq tirnashiga olib keladi. Bundan tashqari, yuqori yorqinlikda tasvirning kontrasti pasayadi, bu ham idrokga salbiy ta'sir qiladi.
Monitorning doimiy porlashi ko'rishni sezilarli darajada yomonlashtiradi. Ular axborotni idrok etishga xalaqit beradi va ko'zning tez charchashiga sabab bo'ladi. Kompyuter ekranidagi tasvirning tuzilishi bizning ko'zimizga tanish bo'lganidan farq qiladi. Aniq to'g'ri chiziqlar o'rniga, bosma matnda bo'lgani kabi, biz etarli aniqlikka ega bo'lmagan nuqta (pikselli) rasmga qaraymiz.
Bu omillarning barchasi birgalikda nafaqat ko'z mushaklarining tez charchashiga, ko'rish keskinligining pasayishiga, balki bo'yin va bel bilan bog'liq muammolarga olib keladi. Shuning uchun, siz kompyuterda vaqt o'tkazganingizda, ko'zingizni osonlashtiradigan va ko'zingiz uchun noxush oqibatlar xavfini kamaytiradigan oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak.
Kompyuterda ishlashda ko'zni qanday himoya qilish kerak
Ko'zlar imkon qadar kamroq charchashi va kompyuterda o'tirishning salbiy oqibatlaridan aziyat chekishi uchun, birinchi navbatda, zarur ish joyini to'g'ri tashkil etish... Kreslo aylanuvchi va balandligi sozlanishi bo'lishi kerak, orqa qismi yostiqli, pastki orqa qismi qo'llab-quvvatlanishi kerak. Kreslo o'rindig'ining chekkasi tizzaning orqa tomoniga bosilmasligi kerak. Monitorning yuqori qismi ko'z balandligida joylashgan bo'lishi kerak va ko'zdan ekrangacha bo'lgan masofa kamida 50 sm, tercihen 60 - 75 sm bo'lishi kerak, bu holda kompyuter monitorini ekran ko'rinmaydigan qilib joylashtirish kerak. derazadan yoki shiftdagi yorug'likdan nurni aks ettiring ... Yorug'lik ish stoli va kompyuterga yon tomondan, yaxshisi chapdan tushgani ma'qul.
Harakat qilib ko'ring tez -tez miltillab, kompyuter ekranidan uzoqroqqa qarang... Vaqti -vaqti bilan o'rnidan turing va ofis atrofida aylaning, derazadan uzoq narsalarga qarang. Qoidaga ko'ra, har 20 daqiqada siz ko'zingizni kompyuterdan uzib, kamida 20 fut (ya'ni 6 metr) masofada joylashgan narsalarga 20 soniya davomida qarashingiz kerak. Bu usul ko'z mushaklarini yengillashtiradi va ko'z charchoqlarini ketkazadi.
Monitor yorqinligini sozlash Xonadagi yoritishga ko'ra, ekran ko'zni to'g'ridan -to'g'ri yorug'lik manbalari bilan bezovta qilmasligi uchun juda yorug 'bo'lmasligi kerak, aks holda siz ekrandagi tasvirni aniq ko'rishingiz va ko'zingizni charchatmasligingiz uchun juda xira bo'lishingiz kerak.
Kompyuterda imkon qadar kamroq vaqt o'tkazishga harakat qiling. har 30 daqiqada tanaffus qiling, piyoda yuring yoki boshqa chalg'itadigan narsalarga ega bo'ling, masalan, printerga borish yoki bir piyola choy yoki qahva ichish. Tushlik paytida ko'chaga chiqing va kompyuteringizga o'tirmang. Bo'sh vaqtingizni uy kompyuteri, smartfon, planshet yoki televizor oldida o'tkazmang.
Muntazam ravishda ko'z mashqlarini bajaring, bu ko'z mushaklarini yaxshi holatda ushlab turadi va shu bilan birga ularni tushiradi. Ko'zlaringizni yuqoriga va pastga, chapga va o'ngga, diagonal, aylana bo'ylab harakatlantiring, so'ngra ko'zingizni yuming va stulga o'tiring, burun ko'prigini, ko'z rozetkalarining pastki qismlarini, ko'zning tashqi burchaklarini massaj qiling. dumaloq harakatda qosh tizmalari. Bu oddiy ko'z mashqlari charchoqni ketkazishga va ko'rish qobiliyatini saqlab qolishga yordam beradi.
Agar siz kuniga 7 soatdan ko'p vaqtingizni kompyuterda o'tkazsangiz va yoqimsiz simptomlarni (ko'z yoshlari, qizarish, quruqlik, qichishish, ko'zning charchashi, bosh og'rig'i) boshdan kechirsangiz, oftalmolog bilan maslahatlashing, ehtimol u sizga yaxshilanishi uchun maxsus kompyuter ko'zoynaklarini tavsiya qiladi. tasvirning kontrasti, ko'z mushaklaridagi stressni engillashtiradi va ko'zni monitorning porlashidan himoya qiladi.
Ko'z sog'lig'ini saqlab qolish uchun odamning ratsionida vitaminlar, iz elementlari va boshqa foydali moddalar ko'p bo'lishi kerak, bu ayniqsa og'ir vizual stressni boshdan kechiradigan va kompyuterda ko'p o'tirgan har bir kishi uchun ayniqsa muhimdir.
Aniq ko'rish va ko'z salomatligi uchun parhez shuni anglatadiki, iste'mol qilinadigan oziq -ovqat quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak.
Lutein va Zeaxanthin (ismaloq, salat, tuxum sarig'i, makkajo'xori, qovoq - yashil va to'q sariq sabzavotlar);
E vitamini (yong'oqlar, urug'lar, unib chiqqan bug'doy donalari);
Sink (har xil turdagi go'sht);
A vitamini (tuxum, sut mahsulotlari, go'sht, sabzi, ko'k, o'rik);
S vitamini (kestirib, bolgar qalampiri, rezavorlar, kivi, sitrus mevalari);
D vitamini (yog'li baliq, tovuq tuxumi, sut mahsulotlari);
Beta-karotin (to'q sariq-sariq sabzavotlar va mevalar: sabzi, qovoq, o'rik, mango, qovun, shuningdek ismaloq va brokkoli);
Omega-3 yog 'kislotalari (yog'li baliq).
Agar siz kompyuterda ishlash qoidalariga, ish joyini malakali tashkil etishga, to'g'ri ovqatlanishga va muntazam ko'z mashqlariga rioya qilsangiz, kompyuterda uzoq vaqt o'tirishning noxush alomatlari va oqibatlarini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, agar ko'zda biron bir noqulaylik paydo bo'lsa va ko'rish keskinligi pasaysa, ko'z sog'lig'ini himoya qilish uchun oftalmolog bilan bog'lanib, ko'zni tekshirish va, ehtimol, kompyuter ko'zoynagi sotib olish kerak.
Kompyuter ko'zoynaklarini qanday sotib olish mumkin
Siz kompyuter ko'zoynaklarini tanlashingiz va sotib olishingiz mumkin, oftalmolog sizning ko'zingizni tekshiradi va sizga qaysi kompyuter ko'zoynagi kerakligini aytadi. Agar ko'rish keskinligi allaqachon pasaygan bo'lsa, oftalmolog diopterli kompyuter ko'zoynagi uchun retsept yozadi. Salon mutaxassisi sizga mos ramkani tanlashda yordam beradi va siz o'zingizga mos zamonaviy kompyuter ko'zoynaklarini buyurtma qilishingiz mumkin, bu sizning ishingizda foydalanish uchun yoqimli va qulay bo'ladi.
Kompyuterda ishlashda charchoqni kamaytirish bo'yicha amaliy maslahatlar: shaxsiy tajriba.
Do'stlar mening xo'jayinning sezgir nazoratisiz ishlash qobiliyatimga qoyil qolishadi va men hazillashib aytamanki, men uyda ishlamayman, lekin ishda yashayman. Siz hozircha taxmin qilgan bo'lishingiz mumkin: men freelancerman. Ammo maqola ofisning narigi tomonida qanchalik yaxshi ekanligi haqida emas, balki soatlab kompyuterda ishlagandan keyin o'zini kaltaklangan otdek his qilishni qanday to'xtatish haqida.
Haqiqatni xohlaysizmi? Bu qiyin. Ba'zida noutbuk ekraniga tik turish va klaviaturani kun bo'yi urish men o'zim baham ko'rmoqchi bo'lgan tavsiyalarning kamida ikkitasini bajarishga majburlashdan ko'ra osonroqdir. Ular mening hamkasblarim va kompyuterda ishlash uchun ko'p kuch va kuch sarflaydigan har bir kishiga foydali bo'ladi. Men sizga professional kuyishning oldini olish uchun nima qilish kerakligini aytaman (agar ish kompyuter yoki noutbukga bog'langan bo'lsa), va ertalab oynada qizil ko'zlarning aksi qo'rqitmaydi. Men o'zimni maslahatlardagidek ko'rsatmayman, faqat shaxsiy tajribam bilan bo'lishaman, qanday qilib kompyuterda charchaganimni.
Ko'r -ko'rona yozishni o'rganing
Agar kompyuterda ishlash ko'p vaqt va kuch talab qilsa va siz hali ham ikki barmoq bilan yozayotgan bo'lsangiz, biror narsani o'zgartirish vaqti keldi. Mening ishim lirikaga tegishli bo'lgani uchun men buni ko'p yillar oldin qilganman. Keyin Vladimir Shaxidjanyan tomonidan ishlab chiqilgan "Klaviaturada yakkaxon" dasturi ko'p yordam berdi. Ishonchim komilki, o'shandan beri hech bo'lmaganda munosib alternativalar paydo bo'lmadi, shu jumladan bepul. Esimda, bundan 15 yil oldin darslar kuniga 2-4 soat berilganiga qaramay, roppa-rosa bir oy vaqt ketgan. Ammo hozir men deyarli fikr tezligida yozaman va matn bilan ishlash do'stlarimga qaraganda ancha kam vaqtni oladi. Ammo ular hisobot tayyorlaydilar, hisob -fakturalar tayyorlaydilar va ijtimoiy tarmoqlar va messenjerlarda do'stlari bilan muloqot qiladilar.
Reja!
Men sizni zerikarli rejalashtirishga undamayman, lekin sizga o'zingizga ma'lum bir vazifani (ish, o'yin, video tomosha qilish yoki sms yozish) biroz vaqt ketishini va'da berishingizni maslahat beraman, keyin siz tanaffusga chiqasiz. Masalan, bu shunday bo'lishi mumkin: "Men kerakli ma'lumotlarni topaman va uy ishlaridan chalg'ib ketaman", "Men yarim soat o'ynayman va balkonda nafas olaman", "Men do'stim bilan gaplashaman. 20 daqiqa, keyin men kechki ovqat tayyorlayman. " Faqat maqsadlarni belgilash emas, balki ularni amalga oshirish ham muhim. Monitor oldida nazoratsiz o'tirish, bir vazifa ikkinchisiga silliq o'tib ketganda, ko'zni charchatadi, asabni bezovta qiladi va asabni bezovta qiladi, chunki miya uzluksiz ma'lumotni uzluksiz ishlashi kerak. Agar siz ofisda kompyuterda ishlayotgan bo'lsangiz - chekishning ashaddiy raqibi bo'lsangiz ham, dam olish uchun ruxsat etilgan "tutun tanaffuslari" dan foydalaning. Axir, bu "qayta ishga tushirish" uchun yana bir sabab.
Ishni avtomatlashtirishmaksimal
Klaviatura yorliqlari ko'pincha sichqonchani ishlatishdan ko'ra ma'lum operatsiyalarni bajarishga yordam beradi. Odatiy Ctrl + C, Ctrl + X va Ctrl + V -dan tashqari, boshqa ko'plab kombinatsiyalar mavjud. Mana bir nechta foydali misollar:
- Alt + Tab - ishlaydigan ilovalar oynalari o'rtasida almashish uchun javobgardir;
- Ctrl + Z - oxirgi amalni bekor qilish;
- Ctrl + A - sahifa yoki hujjat tarkibini tanlaydi;
- Ctrl + S - faylga kiritilgan o'zgarishlarni saqlaydi;
- Win + D - barcha oynalarni kichraytiradi va bo'sh "Ish stoli" ni ochadi.
Faqat Microsoft Windows rasmiy qo'llanmasida 350 dan ortiq klaviatura yorliqlari tasvirlangan!
Shuningdek, klaviaturaning yuqori qatoriga qarang va chap pastki burchakda Fn deb belgilangan tugmani toping - ular birgalikda ishlaydi. Lekin bu erda ma'lum bir klaviatura va uning imkoniyatlariga qarash kerak.
Murakkab foydalanuvchilar bir nechta operatsiyalarni o'z ichiga olgan kichik ish qismlarini avtomatlashtiradigan makrolarni yozadilar. Bu mini dasturlar ajoyib ishlaydi va buxgalterlar va ofis ishchilari, dizaynerlar va dasturchilar hayotini osonlashtiradi.
Kompyuter bo'lmagan xonada ovqatlaning
Men sizning kompyuteringizga qanday qilib bir chashka issiq choy olib kelishni xohlayotganingizni tushunaman, lekin bu maksimal darajada. Kompyuterda ovqatlanish bilan siz o'zingizga ikki marta zarar etkazasiz. Birinchidan: oziq -ovqat yaxshi so'rilmaydi va ortiqcha ovqatlanish uchun jiddiy shart mavjud va buni ovqatlanish mutaxassilari tasdiqlashadi. Ikkinchidan: ovqatlanish jarayonida ishlash qobiliyati pasayadi. Siz, ehtimol, ekranga qaraysiz, lekin bu 15 daqiqaga rejalashtirilgan hech narsa qilmaysiz. Umuman olganda, "uchadi (bizda, kompyuter) alohida, kotletlar alohida".
Kompyuterdan dam oling 1.5–Yotishdan 2 soat oldin
Bu yotishdan 3-4 soat oldin ovqat yemaslikka o'xshaydi, shunchaki muzlatgich bilan emas, balki kompyuter bilan. Uxlashga urinishdan oldin men uchun 2 soat virtual haqiqatdan voz kechish etarli. Raqamlar va harflar ko'z oldingizga kelmasa, ijtimoiy tarmoq yoki elektron pochta mijozi tasmasi miltillamasa, bu yaxshi ishlaydi. Shuning uchun, agar siz kompyuterda ishlashni rejalashtirgan bo'lsangiz yoki (oh, dahshat!) Sevimli kompyuter o'yiningizga bir necha soat ajratishga qaror qilsangiz, chindan ham dam olishdan oldin uni tugatishga harakat qiling. Men bo'sh vaqtimni kino va teledasturlarni tomosha qilish, do'stlarim yoki yaqinlarim bilan muloqot qilish bilan o'tkazaman. Ammo o'qish, aksincha, hech qanday yordam bermaydi: ishda katta hajmdagi matnni o'qish kerak bo'lgani uchun, u dam olish bilan bog'liq emas. Kitob olamiga sho'ng'ish uchun men dam olish kunini, sayohatni yoki navbat kutishni tanlayman.
Pomidor texnikasidan foydalaning
... O'z irodang etarli bo'lmaganda. Yarim vaqtda ishni qayta tuzishning ajoyib usuli. Sizga qanday ishlashini qisqacha aytib beraman. Tasavvur qiling -a, sizda qisqa vaqt bor - buni "pomidor" deb ataymiz (nima uchun so'ramang - texnika muallifi Franchesko Cirillodan so'raganingiz ma'qul). Bu safar siz ma'lum bir vazifani bajarasiz va hech qanday holatda boshqalar sizni chalg'itmaydi. Bitta "pomidor" ga 25 daqiqa vaqt beriladi, lekin bu qiymatni yuqoriga yoki pastga o'zgartirishga ruxsat beriladi. Bitta "pomidor" bilan tugadi - 5 daqiqa qisqa tanaffus qiling. 5-6 ta "pomidor" dan so'ng, o'zingizga 20-30 daqiqalik uzoq tanaffus bering.
Men o'z tajribamdan aytamanki, siz juda uzoq yoki aksincha, qisqa "pomidor" yasamang. Agar sizda ish uchun 20 daqiqadan kam vaqt bo'lsa, ko'pincha dam olish bilan chalg'itishga to'g'ri keladi va bu ritmni buzadi. Agar "pomidor" 50 daqiqadan ko'proq davom etsa, ishdan oldin chalg'itib yuborish qiziq. Shuningdek, onangizga nima uchun uning qo'ng'iroqlariga bir soat javob bermaganingizni tushuntirishga harakat qiling
"Pomidor texnikasi" dan foydalanish uchun sizga juda oz iroda va taymer kerak. Umumjahon variant - bu oshxona taymeridir, lekin agar sizda yo'q bo'lsa, smartfon yoki kompyuter uchun dastur bo'ladi. Asosiysi, bu ma'lum vaqtdan keyin ishning tugashi va boshlanishi haqida signal beradi.
Texnika oddiy ko'rinadi, lekin u haqiqatan ham ishlaydi, bu sizga kompyuterda oqilona vaqt o'tkazishga imkon beradi. Va uni 2 barobar kamaytirish kafolatlangan - tekshirildi!
"Ko'z dasturlari" dan foydalaning.
Iroda bilan qiynaladiganlar uchun yana bir usul. Ko'z dasturlari (yoki eslatish taymerlari) ishni ma'lum vaqt oralig'ida to'xtatadi. Ular "yonayotgan" loyihalar yoki o'yin reydlari haqida qizg'in o'ylamaydilar. Ularni to'xtatishning yagona yo'li - bu o'chirish, lekin bu bizniki emas, to'g'rimi?
Mana, sizning ko'zlaringizni ishdan bo'shashga majbur qiladigan ba'zi bepul dasturlar: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , "Ko'zlar uchun dam oling". Ularning barchasi Windows OS uchun ishlab chiqilgan.
Shunday qilib, ular shunday qilishadi: umuman olganda, ular boshqa jarayonlarni to'xtatadilar va hech qanday harakatlarga yo'l qo'ymaydilar (ular shunchaki ilovalarga kirishni yopadilar). Lekin bu hammasi emas. Ko'pincha bu dasturlar ekranni xira qiladi va engil tasalli beruvchi musiqalarni o'z ichiga oladi. Tanaffusning davomiyligi sozlamalarda belgilanadi va bildirishnomalar individual ilovalarda mavjud bo'lib, ular tanaffusdan bir necha daqiqa oldin tegishli ogohlantirishni beradi.
Qulay muhitda ishlang
Ba'zida ofisda kompyuterda ishlash, hatto barcha vazifalar bir necha soat ichida bajarilgan bo'lsa ham, aksincha, standart 8 soatdan ko'proq vaqtni oladi. Bu erda ishlash va qulaylik o'rtasida oqilona murosani topish muhimdir. Har tomondan qancha salbiy omillar ta'sir qilsa, shuncha yomon bo'ladi. Qancha ijobiy bo'lsa, shuncha yaxshi. Men misollar bilan tushuntirishga harakat qilaman. Gapiruvchi xodimlar to'siq bo'lishadi - minigarnituralarni sotib olib, jim ishlaydilar. Siz uzoq vaqtdan beri stol ustidagi qog'ozlar to'plamidan hujjatlarni qidiryapsiz - nihoyat chiqib, bu zerikarli omildan qutuling. Yoki ishdan chalg'ib, bir daqiqaga yaxshilik haqida o'ylash uchun bahona bo'lishi uchun bolalar yoki yaqinlaringizning rasmlarini stolga qo'ying.
Freelancerlarga kulrang ish kunlari tahdid qilmagani uchun, men buni boshqacha qilaman. Masalan, men tartibsizlikka e'tiborimni jamlay olmayman. Natijada, umumiy vazifalar bir yarimdan ikki barobar ko'p vaqtni oladi. Bu omilni olib tashlash uchun men tozalash uchun vaqt ajrataman, keyin tez va aniq zavq bilan ishlayman.
Yoki men simsiz 4G modemni olaman katalog OnLim onlayn -do'konida tanlash uchun bir nechta modellar mavjud) va parkga boring. Internet barqaror ishlaydi, qushlar qo'shiq aytmoqda, uy hayvonlari savollar bilan bezovta qilmaydi - ertak! Ba'zan bu ikki soat ichida - mening noutbukimning imkoniyatlari shuncha - men uyda 3-4 soatdan ko'proq vaqtni bajaraman. Shunga ko'ra, men ham kamroq charchayman.
Ko'zlaringizga g'amxo'rlik qiling
Ko'zlar qanchalik qulay bo'lsa, kompyuterda ishlashdan umumiy charchoq hissi kamayadi. Men o'zim uchun yorug'likni tejamaslikka qaror qildim, shuning uchun ish stolida nafaqat yuqori sifatli asosiy yorug'lik, balki stol chiroqchasi ham bor, chunki noutbuk klaviaturasida orqa yorug'lik yo'q. Quyosh nuri tushishidan ko'zni qamashtirmaslik uchun ekranning o'zi aylantiriladi. Ular nafaqat ko'rish qobiliyatini buzadi, balki juda bezovta qiladi. Va men ko'zning shilliq qavatining quruqligini yo'q qiladigan maxsus tomchilar va jellardan ham foydalanaman. Bu vositalardan birini birinchi marta sinab ko'rganimdan so'ng, men ettinchi osmonda edim. O'sha paytga kelib, monitorda 3-4 soat ishlaganimdan keyin ko'zlarim qizargan va suvga to'lgan edi, kechqurun esa ularni ochmaslikka harakat qildim, chunki hatto devorga qarash ham og'riqli edi, hatto ekranlar ham!
Umid qilamanki, sizning kompyuteringizdagi charchoq haqidagi hikoyangiz meniki kabi tugaydi. Va bu oddiy maslahatlar hech bo'lmaganda hayot sifatini yaxshilaydi va kayfiyatni ko'taradi 😉
Zamonaviy dunyoda odamlar ko'p vaqtini kompyuter ekrani oldida o'tkazadilar. Kompyuterdan uzoq vaqt foydalanish qon bosimi, qon shakar, yurak xastaligi va bel sohasida yog 'to'planishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun har kuni o'zingizni kompyuterdan uzishga harakat qilish juda muhimdir. Vaqtingizni kompyuterda o'tkazing, turmush tarzingizni biroz o'zgartiring va do'stlaringiz va oilangizdan yordam so'rang.
Qadamlar
Kompyuterdan qanday samarali foydalanish kerak
Kompyuterda qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatib boring. Ishni boshlash uchun, ekran oldida o'tkazgan vaqtingizni yozib olishni boshlang. Ko'p odamlar o'zlarini ish, maktab va muloqot uchun doimo Internetda bo'lishlari kerakligiga ishontirishadi. Biroq, bunday bo'lmasligi mumkin. Agar siz barcha onlayn faoliyatingizni yozishni boshlasangiz va qancha vaqt ketsa, qancha vaqt behuda sarflanganiga hayron qolasiz.
Tanaffuslar jadvali. Ekran bilan uzoq vaqt ishlash nosog'lom - ko'zning charchashi va bosh og'rig'i xavfi bor. Buning uchun siz pauza qilishingiz kerak. Bu sizga kompyuterda o'tkaziladigan vaqtni kamaytirish imkonini beradi.
Har kuni kompyutersiz o'qishga vaqt ajrating. Agar siz kompyuterda ko'p vaqt o'tkazsangiz, vaqtingizni yaxshiroq boshqarishga harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Har kuni kompyuterdan tashqari ishlarni rejalashtirishga harakat qiling. Kompyutersiz o'tkaziladigan 2-3 soat vaqtingizni malakali boshqarishga yordam beradi.
Internetda ko'rishni cheklang. Faqat kompyuterda o'tkaziladigan vaqtni emas, balki Internet bilan ishlashni ham rejalashtirish muhim. Ko'plab saytlar odam iloji boricha u erda qolishi uchun maxsus yaratilgan. Odam havolalarni tobora ko'proq kuzatishni boshlaydi. Internetga bir oz vaqt ajratish sizga o'zingizni ekrandan yirtib tashlashni osonlashtiradi.
Sizni chalg'itadigan barcha saytlarni bloklang. Kun davomida Internetdan qanday foydalanayotganingizni tahlil qilganda, qaysi saytlar ko'proq vaqtingizni sarflayotgani haqida o'ylang. Facebookda vaqtingizni behuda sarfladingizmi? Kulgili saytlarda ko'p vaqt o'tkazdingizmi? Ba'zi saytlarga kirishni vaqtincha blokirovka qilishga imkon beruvchi brauzer qo'shimchalari (qo'shimchalar) va plaginlar mavjud. Ushbu plaginlarni yoki qo'shimchalarni o'rnatishga harakat qiling va har kuni bir necha soat vaqtingizni sarflaydigan saytlarni bloklang. Agar siz kompyuterda bo'lishingiz kerak bo'lsa, vaqtingizni behuda sarflamaysiz.
Texnologiyadan o'zingizning foydangiz uchun foydalaning. Internetda vaqtingizni boshqarishga yordam beradigan maxsus qo'shimchalar va ilovalar mavjud. Agar Internet sizni kompyuterda ko'p vaqt o'tkazishga majbur qilsa, bunday ilovalarni sotib olishga va o'rnatishga harakat qiling.
Kompyuter bilan bog'liq barcha vazifalarni imkon qadar tezroq bajaring. Agar siz hamkasbingizga elektron pochta orqali xabar yuborishingiz yoki Internetda boshqa vazifani bajarishingiz kerak bo'lsa, uni keyinroq qoldirishga qaror qilishingiz mumkin. Shu sababli siz Internetda vaqtingizni behuda sarflaysiz yoki o'yin o'ynashni boshlaysiz. Agar siz birinchi o'ringa to'g'ri qo'ygan bo'lsangiz, Internetda kamroq vaqt sarflash osonroq bo'ladi.
Ishlamayotganingizda kompyuterni to'liq o'chiring. Kompyuteringizga kirishni qiyinlashtiradigan narsa, u bilan ishlash vaqtini kamaytirishga yordam beradi. Ishlamayotganingizda kompyuterni o'chiring. Agar siz qayta yuklanish uchun 10 daqiqa kutishingiz kerakligini bilsangiz, Internetda 10 daqiqa sarflashni xohlamaysiz.
Smartfonni kamroq ishlating. Agar sizda smartfon bo'lsa, siz tez -tez kompyuterdan foydalanishingiz mumkin. Telefoningizdagi internet va ijtimoiy tarmoqlar kompyuterni yoqishni eslatishi mumkin. Agar siz smartfonni kamroq ishlatsangiz, kompyuter oldida kamroq vaqt o'tkazasiz.